PLAN na mase do oceny.

Witam
wiek:17
wzrost: 184cm
waga: 66 kg

Prosze o ocene planu na mase:

wtorek:
Klata
wyciskanie na plasko 10-8-8-6 (prog) + jedna rozgrzewkowa
wyciskanie na skosie 3x 10-8-8
Rozpietki 4x10 (chwilke trzymam rozciągniętą klate)
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 4 10-10-8-8 (prog) + jedna rozgrzewkowa
pompki w podporze tyłem 3x MAX

czwartek:
barki
Wyciskanie zza glowy 5x12-10-8-8-6 (prog)
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (prog)) 12/10/8/8
Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10

sobota:
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem (nachwyt)12-10-10-8-8 (prog) + 2 rozgrzewkowe
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10-10-8-8
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze płaskim 3x 10
podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10
unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8 (prog)
szrugsy 4x12
nogi:
wypychanie cięzaru na suwnicy 12-10-10-8-8 (prog)
przysiady na suwnicy skośnej 12-10-10-8 (prog)
wspięcia na palce w staniu 4x16

Przedramie staram sie robić na kazdym treningu, brzuszki robie przed snem.Trening klatki piersiowej wygląda tak ze w pierwszym tygodniu wyciskam normalnie, a w tygodniu drugim szerokim uchwytem.Szczególnie nie jestem pewien co do mojego treningu na plecy, mam tu na myśli trening na V.

pozdrawiam i prosze o rady

starz?

4 miesiące 3x na tydzień

to jak pomoże ktoś??

bo wątpie żeby ten plan był tak perfekcyjny ^^

pozdrawiam!

to jak?? ;///