Czy moge jechac mase ?

a redukcja ile czasu ma trwac ?

Powinieneś sam okreslić cel. Np. Spuszczam 10 kilo fatu. Albo 5 cm w pasie mniej. I redukcja trwa tak długo, aż cel zostanie osiągnięty.

Cel powinien być realny.

a co do treningu wybrałem FBW!

1. Czy może być taki trening ?
2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni?

PONIEDZIAŁEK
Uda
*przysiad ze sztangą na barkach
Łydki
*wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Czworoboczny Grzbietu
*stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
Najstarsze Grzbietu
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
Prostowniki Grzbietu
*stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
Klatka
*wyciskanie sztangi - ławeczka prosta
Barki
*stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Biceps
*stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
Triceps
*stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
Przedramię
*zwijanie talerza na sznurku
Brzuch
*stojąc - skręty tułowia ze sztangą

ŚRODA
Uda
*przysiad ze sztangą na barkach
Łydki
*wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Czworoboczny Grzbietu
*szrugsy
Najstarsze Grzbietu
*stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką
Prostowniki Grzbietu
*stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
Klatka
*leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę
Barki
*stojąc - unoszenie sztangi przodem
Biceps
*uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolana
Triceps
*wyciskanie sztangi wąsko – ławeczka prosta
Przedramię
*zwijanie talerza na sznurku
Brzuch
*spięcia

PIĄTEK
Uda
* przysiad wykroczne z hantlami
Łydki
*wspięcia na palce ze sztangielkami
Czworoboczny Grzbietu
*stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
Najstarsze Grzbietu
*stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką
Prostowniki Grzbietu
*martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Klatka
*leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami
Barki
*stojąc - unoszeni sztangielek bokiem
Biceps
*stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Triceps
*stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami chwyt młotkowy
Przedramię
*zwijanie talerza na sznurku
Brzuch
*stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami

*zwijanie talerza na sznurku- hmm... biorę talerz np: 5kg przez dziurę przekładam sznurek (dł. ok 170cm+) zawiązuję na

sznagielku i zwijam od dołu do góry.


Poniedziałek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW
Wtorek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:rower 1h
Środa --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW
Czwartek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:rower 1h
Piątek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW
Sobora --> rano:Bieg 15min; wieczorem;rower 1h
Niedziela --> WOLNE

Z tygodnia na tydzien czas biegu bede wydłużać!

Po południu nieraz bedzie jakis wypad nad jeziorko to bede plywac!