Pomocy...!!!

Witam!
Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre?
Waga 67kg
staz ok 1,5roku
sumple: kreatyna
wzrost 180cm

I dzień

-Mięśnie klatki piersiowej

1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja)
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar)

-Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 (stały ciężar)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12 (stały ciężar)
3. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (Progresja)

II dzień

-Mięśnie ud

1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15,12,10,10,8,8 (Progresja)
4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar)

-Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja)

III dzień

-Dzień wolny

IV dzień

-Mięśnie naramienne (barki)

1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar)
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (Progresja)
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar)
4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar)

-Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja)
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar)
3. Pompki w podporze tyłem 3x Max

V dzień

-Mięśnie pleców

1. Podciąganie się na drążku 3x Max
2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 3x12,10,8 (Progresja)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x12,10,8 (Progresja)
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 (Progresja)

VI dzień

-Przedramię

1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12,10,8 (stały ciężar)
2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x8-12 (Progresja)
3. Ściskacze 3x Max

-Kaptury

1.Szrugsy ze sztangą 3x5-20 (stały ciężar)


VII dzień

-Dzień wolny