Dieta - redukcja sadła.

Witam, po ostatnim zmierzeniu obwodu pasa i dokładnym obejrzeniu się w lustrze stwierdziłem, że trzeba zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Troche o mnie:
wzrost 187 cm
waga 94kg
pas 92 - 93 cm
udo 64
klatka 112
ramię 40
staż: niedługo minie rok.

Treningi siłowe 3* na tydzień. Po nich areoby na rowerku. Do tego pedałować planuję także w nietreningowe.

Wpadłem na taki pomysł, że z kaloriami zacznę z poziomu 0, czyli będe zaspokajał swoje obecne dzienne zapotrzebowanie mniej więcej. W tym momencie ruszam z treningami i areobami. Dieta wygląda tak:


I
- 3 całe jajka
- 3 białka z jajek
- 80g owsianych
- 20g rodzynek

II
- ryż brązowy/basmati 60g
- chuda wołowina (np. polędwica) 150g
- oliwa z oliwek 8g
- 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)

III
- ryż basmati 100g
- tuńczyk z wody 150g

tak ten posiłek wygląda w dni treningowe.
W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy.
Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya.

IV
- ryż basmati 100g
- porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka)
- wyciśnięty sok z 1 grejfruta

tak to wygląda w treningowe

w nietreningowe daje 20 g ryżu mniej + jakieś warzywko. Do tego może odżywkę zastępuje jakimś mięsem ( po treningu nie chce mi się już nic robić dlatego korzystam z wheya)

V
- 150 g piersi z kurczaka
- 60 g makaronu z przenicy durum
- 100g brokuła
- 5- 10 g oliwy

VI
- twaróg chudy 250g
- kaps. Omega 3 Tu się zastanawiam czy troche tłuszczu nie dorzucić.

B-2g/kg masy
ww- 4 g
tł- 0,75g

I teraz tak. W ciągu robienia redukcji będę stopniowo odejmował węglowodany i nieznacznie dodawał białka. Co tydzień z diety będzie schodziło jakieś 40 g węgli i dochodziło 10 g białka. Pod koniec powinienem dostarczać:

białka - 2.5/2,7g na kg masy
ww - 2,5 g
tł- reszta tłuszcze.

I tutaj pytanie do was drodzy czytelnicy (o ile komuś chciało się to czytać ). Czy tak może być? Co mam poprawić?

I
- 3 całe jajka/ok
- 3 białka z jajek/zbędne
- 80g owsianych/ok
- 20g rodzynek/tutaj dałbym orzechy

II
- ryż brązowy/basmati 60g/ok
- chuda wołowina (np. polędwica) 150g/ok
- oliwa z oliwek 8g/ok
- 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok

III
- ryż basmati 100g/ok
- tuńczyk z wody 150g/ok

tak ten posiłek wygląda w dni treningowe.
W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy.
Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya./ok

IV
- ryż basmati 100g/ok
- porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka)/ok
- wyciśnięty sok z 1 grejfruta/ok

tak to wygląda w treningowe

w nietreningowe daje 20 g ryżu mniej + jakieś warzywko. Do tego może odżywkę zastępuje jakimś mięsem ( po treningu nie chce mi się już nic robić dlatego korzystam z wheya)

V
- 150 g piersi z kurczaka/ok
- 60 g makaronu z przenicy durum/ok
- 100g brokuła/ok
- 5- 10 g oliwy/ok

VI
- twaróg chudy 250g/ok
- kaps. Omega 3 Tu się zastanawiam czy troche tłuszczu nie dorzucić.
Tłuszcz dorzuć do śniadania razem z omegą

B-2g/kg masy
ww- 4 g
tł- 0,75g

I teraz tak. W ciągu robienia redukcji będę stopniowo odejmował węglowodany i nieznacznie dodawał białka. Co tydzień z diety będzie schodziło jakieś 40 g węgli i dochodziło 10 g białka. Pod koniec powinienem dostarczać:

białka - 2.5/2,7g na kg masy
ww - 2,5 g
tł- reszta tłuszcze.

Moim zdaniem dietka jest ok. Zamist ryżu możesz dać rownież kaszę. Jeśli chodzi o bilans, który ustaliłęs sobie na 0 to ok. Teraz obserwuj formę i koryguj dietkę. Ja również nie jestem zwolennikeim obcinania zbyt dużej ilości kalorii wolę zwiększyć ilość aerobów. Zwiększając liczbę bialka pamiętaj o jedzeniu sporej ilości warzyw oraz o spożyciu odpowiedniej ilości płynów. Większa ilośc węglowodanów możesz spożywać w posiłkach okołotreningowych.

Dzięki Mateo za sprawdzenie.

sporo tych kalori a szczególnie węgli jak na redukcje,



nie doczytałem końca Ciągłe obcinanie kalori też nie jest do końca dobre.... najlepiej jest tak mieszanie raz więcej , raz mniej

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-10 23:27:41