Nie mogę poradzić sobie z wagą :(

Witam !!
Mam problem proszę o pomoc.
Mam 19 lat, 164 cm wzrostu i ważę 48 kg. Nie mogę złapać masy. Jem sporo ale co zjem to szybko spalę, taki lipny metabolizm mam
Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z uporaniem się z tym problemem. Napiszcie mi co ewentualnie miałbym brać z odżywek i jakbyście mogli mi rozpisać treningi na masę, na cały tydzień. z góry dziękuję.

odpowiendia dieta w odyzwianiu - to podstawa nr.1 dla ciebie.

Nie ćwicz co dzień ...

Trening w odżywianiu.

Jak już opracujesz te 2 rzeczy przyjdź tu po odżywki

Być mozę wcale nie bedą potrzebne

fatalne błędy popelniasz wszędzie- w odżywianiu, w treningu, który w takiej sytuacji wzmaga tylko niechciane przez ciebie efekty, bez odzywki sie pewnie nie obejdzie jednakże musisz ustawić odzywianie na maxa- chodzi o ilośc, jakość jak i systematycznosc.

Odżywianie to podstawa! Ale co o wlasciwie znaczy? Dla wielu jest to jak czarna magia, a dla ciebie poczatkujacego( bez urazy, ale tak mi sie wydaje) to wyjasnie to tak:

Zeby zrobic mase to podstawa: weglowodany + białko, a wiec:

Weglowodany: jedz duzo chleba(pieczywa ogolnie),potrawy z ryzem i makaronem, roznego rodzaju desery, serki itp bo tez maja dobry dla ciebie sklad, no i nie powinienes zapomniec o łakociach :) moga byc slodkosci z cukierni czy jakis baton itp no ale wszysktko w odpowiednich ilosciach

Bialko: podstawa to mieso( kurczk itp), jajka i to co najbardziej lubie TUNCZYK!!! lub inne rybki, ogolnie bialko trudniej uzupelnic w diecie niz wegle.

Przy treningu na mase twoje zapotrzebowanie na:
- wegle wynosi twoja masa x 6-7 [g] czyli jak ważysz np 50 kg to zapotrzebowanie na wegle wynosi 300 - 350 g

-bialko , waga x 2 [g]. Czyli przy wadze 50 kg, powinienes spozywac dziennie okolo 100g bialka.

Inne rady:
- nie pal i nie pij!!!
- jedz duzo owoców i warzyw
- pij duzo wody jest to wymagane jesli chcesz zrobic dobra mase
- jesli chodzi o suplemety, to nie od razu ale proponije jakis gainer, lub bilko + carbo i nic wiecej jak na poczatek
- trening 3xtydz, zacznij od obwodowego, musisz bardzo dokladnie wykonywac cwiczenia a pozniej standardowy na mase,nie ma sensu sie rozpisywc jak ma on wygladac bo sa 100-tki takich planow na forum tylko wystarczy uzyc zakladki "szukaj" :)

Sayonara

nie widze tłuszczy- około 1,5g. na kg. masy ciała- w znacznej przewadze nienasycone.