dieta redukcyjna do poprawy

7:00
Płatki Kukurydziane 100 g
Herbata

14:00
150 gr piersi
50 g ryzu
warzywa

17:00
Owoce

19:00
Kefir 2%

20:00
Trening : 40 minut rower stacjonarny

i dziennie ok.1,5 l. wody


ulozylem ja bez zadnych obliczen itd. tylko o to ze by nie bylo za tlustych rzeczy , prosze o poprawienie !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 162

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: codziennie 40 minut rower stacjonarny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 40 minut rower stacjonarny

Odżywianie: lubie owoce,warzywa (wszelkie!)
nie lubie masła,ziemniakow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 40 minut rower stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

dieta jest zla
musisz sie doedukowac
polecam
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

sprobuj ulozyc cos sensownego
poprawimy

pzdr

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
116 =bialko
150 g =weglowodany
82,84(4) = tłuszcze

wyliczylem zapotrzebowanie jednak nie wiem jak zaczac robic diete :/

zrobilem "diete"

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
116 =bialko 117
82,84(4) = tłuszcze 82.40
150 g =weglowodany 152

Posiłek 1 - 7:00
Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2
Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65
Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9


Posiłek 2 - 10:30
Jabłko 100 g 0.4/ 0.4/ 10.1

Posiłek 3 - 14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 21.5/1.3/0 / Mintaj świeży 100 g 16.6/ 0.6/ 0
Brokuły 100 g 3/ 0.4/ 2.7 / pomidor 100 g 0.9/ 0.3 / 2.4
kasza jaglana 50 g 5.25/ 1.5/ 34.2
Szparagi 100 g 1.9/ 0.2/ 2.2
Oliwa z Oliwek 28 g 0/ 28/ 0

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Sałatka z Dorsza 100 g 9.8 / 13.9 / 5.9
Jabłko 100 g 0.4/ 0.4/ 10.1

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Chleb żytni razowy 50 g. 2.8/ 0.85/ 22.8
Szynka wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25

Posiłek 6 - 20:00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 4.3/ 2/ 6.2
Ser twarogowy chudy 150 g 29. 7/0.5/3.5

Posiłek 7 - 22:00
Kefir 2% tłuszczu 100 g 3.4/ 2/ 4.7

Sen - 22:30

to obok zapotrzebowania to ile w tej diecie jest tego :P

prosze o poprawienie

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
116 =bialko 117
82,84(4) = tłuszcze 82.40
150 g =weglowodany 152
--------
zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu

Posiłek 1 - 7:00
Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2
Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65
Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9
----------
musli tak, ale robione wlasnorecznie
lepsze beda zwykle platki owsiane, do tego nieco orzechow, kilka rodzynek, slonecznik, moze starte jablko
jesli na sniadanie masz platki- zjedz do nich np. twarog
ewentualnie jajka


Posiłek 2 - 10:30
Jabłko 100 g 0.4/ 0.4/ 10.1
slabo, dodaj do tego serek wiejski ziarnisty i bedzie ok

Posiłek 3 - 14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 21.5/1.3/0 / Mintaj świeży 100 g 16.6/ 0.6/ 0
Brokuły 100 g 3/ 0.4/ 2.7 / pomidor 100 g 0.9/ 0.3 / 2.4
kasza jaglana 50 g 5.25/ 1.5/ 34.2
Szparagi 100 g 1.9/ 0.2/ 2.2
Oliwa z Oliwek 28 g 0/ 28/ 0
ok

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Sałatka z Dorsza 100 g 9.8 / 13.9 / 5.9
Jabłko 100 g 0.4/ 0.4/ 10.1
zamiast jablka, np. pomidory polane jog. naturalnym

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Chleb żytni razowy 50 g. 2.8/ 0.85/ 22.8
Szynka wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25
proponuje tu ryz/kasze/makaron z np. piersia z kurczaka, prosto po treningu banan najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze posilek potreningowy zjadasz szybciutko po treningu

Posiłek 6 - 20:00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 4.3/ 2/ 6.2
Ser twarogowy chudy 150 g 29. 7/0.5/3.5

Posiłek 7 - 22:00
Kefir 2% tłuszczu 100 g 3.4/ 2/ 4.7
moze byc, ale nie musi

Dzieki !
tylko z tym drugim posilkiem to jest tak ze musze go jesc w szkole bo niestety ok.10 mam lekcje ;]
wiec moze cos innego co mozna wziasc do plecaka ? ;)

sory ze post pod postem ;]

co można zastąpić szparagami bo podobno sezon sie konczy na szparagi ;]

pzdr

co mozna wziac do plecaka
a serek nie moze byc?
spokojnie, na poczatku beda krzywo patrzec, pozniej sie przyzwyczaja hehe
zreszta, jesli sie nie przelamiesz- wez kanapke z chleba razowego
wloz do niej piers z kurczaka (oczywiscie nie cala), pomidora, mozesz tez zabrac jablko i kilka orzechow

szparagi jak inne warzywa, szamaj

pzdr