trening na mase

Witam chciałem was prosić o ocene mojeo treningu.
Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 87 kb
Robie sobie codziennie jedna partie tzn jak mam czas bo mam jeden dzien wolnego jeden dzien pracuje.
Barki
wyciskanie 12 10 8 PROG
arnoldy 12 10 8
podciaganie sztangi 12 10 8

Klatka
Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG
Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG
wyciskanie skos dol 12 10 8 6

Grzbiet
podciagnie
wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6

Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam dosc umiesnione nogi wiec chce rzeźbe, poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi)

prostowanie nog siedząc 25
prostowanie nog lezac 25
wspiecia na palce - lydki 25

Biceps

gryf lamany stojac 12 10 8 PROG
gryf lamany - modlitewnik 12 12 9
sztangielki stojac 12 12 10

Triceps

Francuskie 12 10 8
gryf lamany lezac 12 10 8
prostowanie w opadzie 12 10 8

Dzieki