Dieta masowa do oceny! sogi :<

wiek 18
waga 74
cel masa

I.
Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Otręby pszenne 30g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 15g
OLIMP System Protein 80 10g
29,84 bialka / 26,84 tluszczy / 94,14 ww

II.
Chleb żytni razowy 160g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Kefir 2% tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 15g
26,36 b / 22,26 t / 91,9 ww

III.
Oliwa z oliwek 20g
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka 70g
23,09 b / 21,67 t / 94,68 ww

IV
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww

TRENING

V.
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww

VI.
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 120g
23,76 b / 15,54 t / 4,2 ww


Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,3b 1,2t 6,2ww

+carbo po treningu i xpand
dorzuce pozniej jakos tran

wiek 18
waga 74
cel masa

I.
Płatki owsiane 70g/ok, mozesz dać wiecej
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/ok
Otręby pszenne 30g/daj więcej płatkow
Rodzynki suszone 20g/mogą być
Oliwa z oliwek 15g/ok lub orzechy włoskie
OLIMP System Protein 80 10g/daj jajko/kawałek sera bialego
29,84 bialka / 26,84 tluszczy / 94,14 ww

II.
Chleb żytni razowy 160g/ok, mozesz zmnijkeszyć ilość na rzecz większej ilości platkow w śniadaniu
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g/ok
Kefir 2% tłuszczu 200g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok
26,36 b / 22,26 t / 91,9 ww
Dodaj warzywa

III.
Oliwa z oliwek 20g/olej lniany i zmniejsz ilość
Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny
Mięso z piersi kurczaka 70g/ok, mozesz dać więcej
23,09 b / 21,67 t / 94,68 ww
Warzywa

IV
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww
https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html
TRENING

V.
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
31,75 b / 0,98 t / 86,66 ww
Po treningu dałbym ryż biały + chude mięso/rybę

VI.
Oliwa z oliwek 15g/ok
Ser twarogowy chudy 120g/ok
23,76 b / 15,54 t / 4,2 ww


Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,3b 1,2t 6,2ww

Dodaj do diety warzywa, zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-11 17:44:28

imo za duzo tu gainera
po co ladowac w siebie proch jak ww latwo dostarczyc z pozywienia-ryz,kasze,makarony

pzdr