Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany?
Twoj poziom zaawansowania nam nic nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna.
1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps
3 dzień - plecy, nogi, brzuch
4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps
6 dzień - plecy, nogi, brzuch
Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! Barki po klacie to glupota a triceps po klacie i barkach to nie wiem jak ty robisz. To jest chyba nie mozliwe. Tak samo nogi po plecach :/ Jesli tak to polacz sobie tak:
1 Klatka+biceps
3 Plecy
4 Barki+triceps
6 Nogi+brzuch
Na każdą grupę mięśni wykonuję dwa ćwiczenia, 3 serie po 8-12 powtórzeń. Czasem zdarza się że nie jestem w stanie zrobić całego cyklu tygodniowego ze względu na pracę. Każdy dzień treningowy składa się z innych ćwiczeń. Jestem ograniczony jedynie do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle, 2 gryfy i stosunkowo dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa.
Na duze grupy rob 12 seri na male 8-9 seri. Proponuje robic na duze partie (klata plecy nogi) 3 cwiczenia po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia podstawowe natomiast nastepne jakies rozciagajace, a na male (tric bic barki) Po 2 cwiczenia po 4 serie. Oba cwiczenia zlozone (podstawowe).
Brzuch wykonuj w 3 cwiczeniach po 3 serie. 2 Cwiczenia na proste brzucha i jedno na skosne.
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam