trening na mase. czy moze byc?

ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan....

bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady

Poniedzialek
- rozgrzewka
- wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8)
- wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8)
- Rozpiętki 3x (12/10/8)
- Unoszenie sztangi na stojąco nachwytem rownolegle do ciala 4x(14/12/10/8)
(mozna jescze cos dodac)

Środa
- rozgrzewka
- unoszenie sztangi na stojąco (na bica) 4x (14/12/10/8)
- unoszenie sztangi ruchami nadgarstkow 4x (14/12/10/8)
- wyciskanie francuskie 3x (12/10/8)
- unoszenie hantla za glowa (na trica) 3x (12/10/8)
- pompki 4x (20/15/10)
(mozna cos jeszcze dodac)

Piątek
- rozgrzewka
- unoszenie hantli na boki, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8)
- unoszenie hantli na do przodu, na stojaco, wyprostowanymi rekami
4x(14/12/10/8)
- wyciskanie sztangi zza glowy 3x (12/10/8)
- unoszenie sztangi z tylu 4x (14/12/10/8)
- brzuszki 4x (40/35/30/25)
- unoszenie nóg w góre na lezaco 4x (30/25/20/15)
(i ewentualnie mozna jescze cos dodac)

sam go ulozylem

na nogi narazie nie planuje cwiczen. gram w noge i miesnie sa w porzadku

To Twój pierwszy plan? tak, to w takim razie proponuje ogólnorozwojowy ACT w początkowym okresie trenowania... Poza tym nie jestem pewnie co do niektórych ćwiczeń(jakie to są?);/ skorzystaj z atlasu www.kulturystyka.pl/atlas i wpisz poprawne nazwy ćwiczeń! A i jeszcze odżywki narazie bym odstawił... nie potrzebne Ci są, bo i tak będziesz rósł dość szybko.

A i podaj swoje dane:
wiek
waga
wzrost
staż(ale chyba nie masz)

Jesli starz jest zerowy to koniecznie ACT

wiek: 20
wzrost: 166cm
waga: 58-60kg
staż: nieregularne wypady na silownie, bez diet itp. jednym slowem "rekreacyjnie"

a czy po treningu ACT tez nabiore troche masy? czy jest to tylko takie przygotowanie do zasadniczego pozniejszego treningu?

Tak, po treningu ACT nabierzesz masy i organizm zaadaptuje się "do siłowni" a jeżeli połączysz to z odpowiednią dietą to będzie jeszcze ciekawiej... Poczytaj podwieszone tam jest wiele przydatnych informacji!

W takim razie bede robil trening ACT

tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x
2.Brzuszki 20x
3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15x
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15x
7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 15x
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 15x
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x

ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening?

mam juz ulozona diete itp, czekam tylko na poprawne ulozenie treningu i zaczynam cwiczyc

" -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. "

stąd to wziąłem:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

I to jeszcze poprzeglądaj:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html <--tu masz także przykładowe treningi z podstawowym sprzętem oraz profesjonalnym