Co może być?

Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj:

7:00

Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal)


12:00
4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczów, 420 kcal)

15:00

2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal)

TRENING

18:00
banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, Tuńczyk (130g puszka) (31,5 białka, 60,2 ww, 9,6 tłuszczów, 457 Kcal)

20:00

Ser twarogowy półtłusty (100g), (18.7b, 3.7 ww, 4,7tłuszczów, 133 Kcal)


Razem
1820 kcal
Białko: 137,3g
Węgle: 140,2g
Tłuszczów: 87g

Zapotrzebowanie:

Kcal: 1816
białko: 140g
węglowodany: 150g
tłuszcze: 73g


Trening

Act by michail ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA I

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme
pierwsze 2 tygodnie 1 caps 2x dziennie
kolejne 2 tygodnie 2 caps 2x dziennie

Aktywność

HIIT w dni nietreningowe

Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-06-11 19:55:30

hej
byc moze trzeba zwiekszyc aktywnosc lub nieco zmniejszyc kalorycznosc -wskazana jest ta pierwsza opcja
nie podobaja mi sie te kanapki w 2 posilku, polaczenie chleba z zoltym serem jest jednym z gorszych
w dni nietreningowe (bez silowni) zrezygnuj z ryzu i banana
rodzynki zamien na jablko lub porcje warzyw
staraj sie jesc duzo warzyw wloknistych, zielonych, np. kapusta, salata
pij duzo wody (nieslodzone plyny)
narzekasz na brak spadku na wadze, a co z kompozycja ciala? czy otluszczenie wciaz wydaje Ci sie byc na tym samym poziomie?

pzdr