Dietka do sprawdzenia

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok
Serek wiejski 200g/daj tutaj jajak z ostatniego posilku
Oliwa z oliwek 10ml/ok lub orzechy włoskie

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok
Twarog chudy 100g/ok
Dodaj warzywa

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g/ok
Twarog chudy 100g/znowu twaróg
Oliwa z oliwek 15ml/ok
Dodaj warzywa
Ten posilek daj o 13.30, a tutaj ryż + pierś

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo/ok

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g/dałbym tutaj ryż/kasz/makaron
Tunczyk w wodzie 120g/ok

22:00
3 jajka/jajka do śniadania a tutaj ser twarogowy

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

W diecie brakuje warzyw. Dodaj do niej również inne źródło tłuszczy niż oliwa z oliwek (orzechy włoskie/olej lniany/tran).
Bezposrednio po treningu możesz zjeść np. biały ryż + pierś z kurczaka.

no teraz troche to zminilem jak mi podpowiedziales i wygląda to tak:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 / 3 jaja
Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
+warzywa

13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywa

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
ser twarogowy

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Jakie warzywa moge dodac do tych posiłkow co tam wymienilem zeby to jakos dobrze współgrało z serem twarogowym???

Dietka ok. Osobiście zmniejszylbym ilośc twarogu na rzezcz miesa/ryb oraz w posilku potreningowym zamiast chleba dałbym ryż/kaszę /makaron.
Jeśli chodzi o warzywa to jedz te które lubisz i które według Ciebie pasuja do danego posilku.

Mam jeszcze taką małą prośbe. Jakbyś mogł mi rozpisać to wszystko tak zeby trening umiescic miedzy godziną: mniej wiecej 12/13 ??? Bardzo bym prosil, bo ja nie wiem jak to bedzie z posilkami, czy tylko jesc sniadanie czy cos jeszcze <bezradny>. Aha i jakbyś mogł jeszcze gdzies tam ulokowac godziny brania kreatyny i porcji gainera bo do tej diety tez nie wiem za bardzo kiedy to brac, bo carbo to oczywiscie po treningu. Bardzo byłbym Ci wdzięczny. Dzięki.

Mam jeszcze taką małą prośbe. Jakbyś mogł mi rozpisać to wszystko tak zeby trening umiescic miedzy godziną: mniej wiecej 12/13 ??? Bardzo bym prosil, bo ja nie wiem jak to bedzie z posilkami, czy tylko jesc sniadanie czy cos jeszcze <bezradny>. Aha i jakbyś mogł jeszcze gdzies tam ulokowac godziny brania kreatyny i porcji gainera bo do tej diety tez nie wiem za bardzo kiedy to brac, bo carbo to oczywiscie po treningu. Bardzo byłbym Ci wdzięczny. Dzięki. No i mozesz jakies poprawki jeszcze ulokowac w diecie. Dzięki.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 / 3 jaja
Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie

10:35
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

12 TRENING
Po treningu carbo/gainer

13:30
Makaron 100g
Tuńczyk
+warzywa

16:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
+warzywa

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Oliwa
Warzywa

22:00
ser twarogowy

Kreatynę w dni treningowe możesz brać rano (na około 20-30 minut przed śniadaniem) oraz po treningu, natomiast w dni nietreningowe rano.
Co do gainera to możesz go brać po treningu oraz uzupełniac braki w diecie jeśli takie występują lub gdy nie masz moiżliwości zjedzenia posilku, a przyszla na niego pora

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 15:10:41

WIELKIE DZIĘKI :) chciałem taki plan diety, bo w wakacje będe tak ćwiczył. A z popołudniowym treningiem bedę jechał jak sie zacznie ostatni rok szkolny :D jeszcze raz wielkie dzieki za tą rozpiske. Czyli carbo i gainera po treningu??? okej dzięki :)

Bezpośredni po treningu wypij porcje gainera, carbo w tym momencie będzie niepotrzebne.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 19:16:42