Kre-Alkalyn+Aminokwasy+Term Line II+białko...

Witam
Już trochę trenuje jakieś 3-4 lata niebyt regularnie. Brałem już z 2-3 razy kreatynę gainery białko, koxu nie ruszałem. Jestem trochę zalany tłuszczem, chciałbym się trochę doładować :) żeby trochę urosnąć i trochę tłuszczyku stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy a głównie węglowodanów.


I posiłek

50 g płatkow
75 g jogurtu (poł malego kubeczka)
1 banan

płatki owsiane - ok
jogurt - out
banan - out

polecałbym np. serek wiejski + 2 jaja [całe]

Cytat:

II posilek

1 puszka tunczyka
1 owoc

ten owoc zbędny Smile owoce są naprawdę kiepskim wyborem na diecie redukcyjnej dlatego staraj się ograniczać do ich jak najmniejszej ilości... do tuńczyka zjedz pół woreczka brązowego ryżu / kaszy gryczanej / pieczywa ciemnego PEŁNOZIARNISTEGO

Cytat:

III posilek

80 g piersi z kurczaka
50 g ryzu lub kaszy
1 pomidor


good Smile

Cytat:

IV posilek

100 g twarogu
50-60 g makaronu
(staram sie aby twarogu było wiecej)

makaron niiii to bo mąka pszenna... lepiej ryż/kasza

Cytat:

V posilek

1 puszka tunczyka
100g mieszanki warzywnej


very good Smile

Cytat:

VI posiłek

50g twarogu


możesz zwiększyć ten twaróg do 100g
_________________

<----- Tą dietę ściągnąłem właśnie z tego forum i będę uwzględniał dopisane kwestie.

Nie wieżę że utrzymam dietę w 100% jeśli chociaż zrobię to w 60-70 procentach to będzie b.dobrze.
ćwiczę 3 razy w tygodniu

wtorek; klatka i plecy + 30 min aerobów
środę; barki bic tric + 30 min areobów
sobota; myślałem żeby zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą partię małymi ciężarami i dużo powtórzeń. <-- tak jak na rzeźbę, może jeszcze jakiś rowerek pływanie

Przechodzenie do stena;
1- czy taki trening będzie dobry??
2- Jak brać te suplementy (oczywiście białko będe dokupywał)

wklej ta diete pozadnie z poprawkami juz bo to sie tego czytac nie da

napisz cos o sobie

trening dziwny
lepiej zastosowac cos pokroju full body workout - fbw

I posiłek

50 g płatkow
serek wiejski + 2 jaja [całe]

II posilek

1 puszka tunczyka

III posilek

80 g piersi z kurczaka
50 g ryzu lub kaszy
1 pomidor

Cytat:

IV posilek

100 g twarogu
50-60 g ryż/kasza

V posilek

1 puszka tunczyka
100g mieszanki warzywnej

Cytat:

VI posiłek

50g twarogu

Mam 20 lat 175 cm wzrostu staż 3,5 roku z pól roczną przerwą rok temu.
Lubie jeść wszystko w każdej ilości.

ile wazysz?

malo tu tluszczy
duzo tunczyka
a tam sporo rteci wiec przydaloby sie cos innego

warzę około 83 kg, zamiast tuńczyka w oleju czy w wodzie będę częściej jadł zapewne makrele.

to i bialka malo
bo na szybko jest tu 120/130g maxymalnie
musisz dobic do 170g przynajmniej jesli chcesz robic definicje

to jeszcze dorzucę w białku 24g, i zwiększę twaróg wieczorny do 100-120g to powinno być około 170g. A co z suplementami jak je łykać?? Kreatynę razem z thermo-line II razem nad czo przed śniadaniem ??

term line to bardzo slabiutki spalacz, wrecz dla kobiet
nie wiem czy w ogole oplaca sie go brac

KA daj rano i po treningu

Z rana w DT 3 Przed treningiem 4
Z rana w DNT 3 z rana
Tak będzie dobrze.

mozesz tak sprobowac
ale najlepiej kup co innego
chocby nawet tse czy dyma burn