vipquard
Sprawa wygląda tak że chciałbym zrzucić trochę z brzuszka, a dokładniej to 4 lub 5 cm. Zrobiło się tak dlatego że robiąc cykl masowy, jadłem dużo mleka i nabiału i miałem okropne bóle brzucha do tego jadłem jeszcze nitroprogen, nie wiedziałem czemu tak jest, ale ćwiczyłem dalej, jedynie nie robiłem brzuszków no i dlatego tka się odłożyło. Później dowiedziałem się że mam skazę białkową i jestem uczulony na Laktozę. Więc już wiedziałem czym był spowodowany ból brzucha, niestety oponka się zrobił niezła, a teraz chciałbym ją zrzucić, lecz co do diety to problemem są treningi które opisałem w odpowiedzi na pytanie o uprawaianie sportu. Więc nie potrafię dokładnie tego zrobić, bo tak to było by łatwo ułożyć dietę, jednak dochodzi ten problem że praktycznie nie można ułożyć diety która była by opisana na dany dzień i na konkretne pory bo jak wiadomo godziny treningów są różne, a do tego dochodzi dojazd i powrót. Jak wrócę do treningów i w ogóle w wakacje prawdopodobnie na siłkę będę chodził na godzinę 10:00, tylko mam problem z tymi posiłkami co kiedy spożywać i w dodatku tak żeby nie było w tym produktów mlecznych, w końcu na kolacje najlepszy jest biały ser no bo kazeina, ale co w moim przypadku ?? No i muszę napisać o czymś co mnie zaciekawiło, gdy piję samo mleko, to mam bóle brzucha i w ogóle, w dodatku pompuje mnie tak znaczy wzdęcia, czyli laktoza daje o sobie znać, jeśli natomiast zrobię sobie kakao lub inkę na mleku to wtedy nawet jak zjem biały ser to jest oki i nic mi się nie dzieje.
Prosiłbym o pomoc co zrobić żeby zrzuć te 5 cm.
Myślę też nad rozpoczęciem HIIT ale skoro na dzień dzisiejszy mam tylko 2 dni wolne, a później nie wiem jak to będzie więc czy będzie tego sens ??
Według tego skróconego, czyli łatwiejszego obliczania wyszło mi
BMR = 2136
TDEE = 2990
białka dałem 2 gramy na kg więc wychodzi 178 g białka
doczytałem na forum że węgli powinno być 20 % z TDEE i że 1 kcal to 4 gramy węgli więc wychodzi 149,5 g
tłuszcz to reszta i 1 kcal to 9 gram więc wychodzi 186 gram tłuszczu.
Jednak chyba ktoś źle napisał, albo nie wiem co jest grane bo gdy ściągnąłem dziennik vitalmaxa to wychodzi mi tak:
Dziennik posiłków: ustawiam swoją wagę cyzli 89 kg, płeć mężczyzna, wiek 19, chcę użyć automatycznego kalkulatora, moim celem jest redukcja, nie jestem hardgainerem(szczerze to nie wiem o co chodzi z tym hardgainerem ale było zaznaczone na nie więc tak zostawiłem), wtedy wyskakuje mi w tablece na dole że:
kalorie = 2690,4
białko = 178 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 2 gramy
tłuszcze= 89 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 1 gramy
węgle = 294 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 3,3 gramy
Więc jest różnica to już nie rozumiem które jest dobre i ile powinno być tych gram na kg masy ciała chodzi mi o węgle i tłuszcze.
Jeszcze sprawdzałem w Dziennik posiłków vitalmax redukcja
i tam wpisywałem:
wagia ciała 89kg, nie zmieniałem wartości które były wpisane w ilości gram na kg masy ciała, a były takie:
białko = 2,3
węgle = 3,5
tłuszczy = 0,8
wtedy zapotrzebowanie wyszło takie:
205 gram białka
312 gram węgli
71 gram tłuszczy
Dzienne zapotrzebownie wyszło 2706
Więc, którym mam się sugerować ?? bo chodzi o to żebym na przyszłość wiedział, a głównie zależy mi na tym żeby stracić te 5 cm w brzuszku żeby nie było oponki. Kiedyś czytałem żeby areoby robić po treningu siłowym ale jak mi trening zajmuję 2 godziny to potem plus areoby godzina to już mija 3 godziny, a i tak biegać wolę na wieczór i tutaj pytanie lepiej przed czy po kolacji ?? Zazwyczaj robiłem tak że po bieganiu szedłem spać i uż nic nie jadłem, jednak jakiś czas temu jak biegałem to po biegu robiłem tą swoją inkę na mleku i ser biały i dopiero szedłem spać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 89
Wzrost: 189
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 38,5
Obwód talii: 95
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,8
Aktywność w ciągu dnia: Szkole skończylem i narazie nie pracuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Póki co to 5 razy w tygodniu siłka(poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota), a Czwartek i Niedziela przerwa. Właśnie jednak tutaj dochodzi inny problem. Ogółem to trenuje boks ale teraz zrobiłem sobie przerwę żeby poćiczyć trochę na siłowni. Jednak nie długo znów będę musiał zacząć trenować i treningi boksu nie są o stałej porze, ponieważ czasami jeżdżę do drugiego miasta na treningi gdzie dojazd trwa około 20 minut, a Treningi są w Poniedziałki,Wtorki i Czwartki na godzinę 17:00 i jeszcze czasami nagle wypada jakiś trening ponieważ znajomy który to prowadzi mówi żebym przyjechał z nim potrenować. Czasami jednak jeżdże to innego miasta gdzie dojazd trwa 45 minut, tam treningi są codziennie: Poniedziałek, Czwartek na 18:00, a Wtorek, Środa i Piątek na 16:00. Różnie się to układa więc czasami jeżdżę tu, a czasami tu. Wtedy na siłce przestawię się chyba na HIT jeśli zacznę już często trenować, bo muszę zacząć się przygotowywać do sezonu, jeszcze dochodzi bieg wieczorem.
Odżywianie: Stosowałem diete na przyrost masy, jednak nie tak dokładną ponieważ jak opisałem wyżej różnie to bywało z treningami. Jednak później dowiedziałem się że mam skazę białkową i jestem uczulony na Laktozę, właśnie przez to na masówce odłożyło się dość sporo na brzuchu, bo nie mogłem ćwiczyć brzucha bo mnie cały czas bolał, dopiero później się o tym wszystkim dowiedziałem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Skaza Białkowa, Laktoza.
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisałem wyżej ten problem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na redukcje jeszcze nic nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie wolałbym na sucho spróbować, ale suplementy redukcyjne wprowadzę, jeśli będzie trzeba.
Stosowane wcześniej diety: napisałem wyżej
Prosiłbym o pomoc co zrobić żeby zrzuć te 5 cm.
Myślę też nad rozpoczęciem HIIT ale skoro na dzień dzisiejszy mam tylko 2 dni wolne, a później nie wiem jak to będzie więc czy będzie tego sens ??
Według tego skróconego, czyli łatwiejszego obliczania wyszło mi
BMR = 2136
TDEE = 2990
białka dałem 2 gramy na kg więc wychodzi 178 g białka
doczytałem na forum że węgli powinno być 20 % z TDEE i że 1 kcal to 4 gramy węgli więc wychodzi 149,5 g
tłuszcz to reszta i 1 kcal to 9 gram więc wychodzi 186 gram tłuszczu.
Jednak chyba ktoś źle napisał, albo nie wiem co jest grane bo gdy ściągnąłem dziennik vitalmaxa to wychodzi mi tak:
Dziennik posiłków: ustawiam swoją wagę cyzli 89 kg, płeć mężczyzna, wiek 19, chcę użyć automatycznego kalkulatora, moim celem jest redukcja, nie jestem hardgainerem(szczerze to nie wiem o co chodzi z tym hardgainerem ale było zaznaczone na nie więc tak zostawiłem), wtedy wyskakuje mi w tablece na dole że:
kalorie = 2690,4
białko = 178 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 2 gramy
tłuszcze= 89 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 1 gramy
węgle = 294 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 3,3 gramy
Więc jest różnica to już nie rozumiem które jest dobre i ile powinno być tych gram na kg masy ciała chodzi mi o węgle i tłuszcze.
Jeszcze sprawdzałem w Dziennik posiłków vitalmax redukcja
i tam wpisywałem:
wagia ciała 89kg, nie zmieniałem wartości które były wpisane w ilości gram na kg masy ciała, a były takie:
białko = 2,3
węgle = 3,5
tłuszczy = 0,8
wtedy zapotrzebowanie wyszło takie:
205 gram białka
312 gram węgli
71 gram tłuszczy
Dzienne zapotrzebownie wyszło 2706
Więc, którym mam się sugerować ?? bo chodzi o to żebym na przyszłość wiedział, a głównie zależy mi na tym żeby stracić te 5 cm w brzuszku żeby nie było oponki. Kiedyś czytałem żeby areoby robić po treningu siłowym ale jak mi trening zajmuję 2 godziny to potem plus areoby godzina to już mija 3 godziny, a i tak biegać wolę na wieczór i tutaj pytanie lepiej przed czy po kolacji ?? Zazwyczaj robiłem tak że po bieganiu szedłem spać i uż nic nie jadłem, jednak jakiś czas temu jak biegałem to po biegu robiłem tą swoją inkę na mleku i ser biały i dopiero szedłem spać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 89
Wzrost: 189
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 38,5
Obwód talii: 95
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,8
Aktywność w ciągu dnia: Szkole skończylem i narazie nie pracuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Póki co to 5 razy w tygodniu siłka(poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota), a Czwartek i Niedziela przerwa. Właśnie jednak tutaj dochodzi inny problem. Ogółem to trenuje boks ale teraz zrobiłem sobie przerwę żeby poćiczyć trochę na siłowni. Jednak nie długo znów będę musiał zacząć trenować i treningi boksu nie są o stałej porze, ponieważ czasami jeżdżę do drugiego miasta na treningi gdzie dojazd trwa około 20 minut, a Treningi są w Poniedziałki,Wtorki i Czwartki na godzinę 17:00 i jeszcze czasami nagle wypada jakiś trening ponieważ znajomy który to prowadzi mówi żebym przyjechał z nim potrenować. Czasami jednak jeżdże to innego miasta gdzie dojazd trwa 45 minut, tam treningi są codziennie: Poniedziałek, Czwartek na 18:00, a Wtorek, Środa i Piątek na 16:00. Różnie się to układa więc czasami jeżdżę tu, a czasami tu. Wtedy na siłce przestawię się chyba na HIT jeśli zacznę już często trenować, bo muszę zacząć się przygotowywać do sezonu, jeszcze dochodzi bieg wieczorem.
Odżywianie: Stosowałem diete na przyrost masy, jednak nie tak dokładną ponieważ jak opisałem wyżej różnie to bywało z treningami. Jednak później dowiedziałem się że mam skazę białkową i jestem uczulony na Laktozę, właśnie przez to na masówce odłożyło się dość sporo na brzuchu, bo nie mogłem ćwiczyć brzucha bo mnie cały czas bolał, dopiero później się o tym wszystkim dowiedziałem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Skaza Białkowa, Laktoza.
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisałem wyżej ten problem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na redukcje jeszcze nic nie stosowałem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie wolałbym na sucho spróbować, ale suplementy redukcyjne wprowadzę, jeśli będzie trzeba.
Stosowane wcześniej diety: napisałem wyżej
Jeżeli nie robisz nic niczego nie osiągniesz
Krzysztof Piekarz
ellis
