Ćwiczenia na szybkość ciosów...

Witam!
Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase,
Dane:
wiek: 16 lat
staż: 6 miesięcy
wzrost:188cm
waga:73kg

Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość

Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV szybkość (sobota)

Jaka ćwiczenia dac to dnia IV ?

cwiczysz w sekcji?

szybkosc ciosow to przede wszystkim praca nog i technika uderzenia

Tak po krótce trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń. Poprzedzony dobrą rozgrzewką!

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=szybko�� 

do osoby wypowiadajacej sie przede mna chyba chodzilo o szybkosc ciosu jesli dobrze zrozummialem... a bez ciezkej pracy na treningu pod okiem dobrego trenera ciezko bedzie ci zrobic cokolwiek... Ehh rece idzie zalamac kazdy tylko chcialby troche potrenowac w domu i byc zabijaka a sale bokserskie swieca pustkami... ZENADA;/