Trening (Korekta)

Witam
Chcal bym ze by ktos przeanalizowal moj plan treningu
Jesli byly by jakies nie jasnosci lub propozycje zmiany prosze pisac
Plan treningu:
Poniedzialek:
-unoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4ser 8-8-10-12
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na tawce skosnej 4ser 8-8-10-12
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4ser 10-10-10-10
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3ser 8-8-10
-uginanie ramion ze sztangą stojac 4ser 10-10-10-12
-sklony w lezeniu plasko 4ser max
-sklony boczne ze sztangielkami 4ser max

Środa:
-podciaganie na drązku szerokim 4ser 8-8-10-10
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4ser 10-10-10-8
-przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4ser 8-10-10-10
-martwy ciąg 4ser 10-10-12-12
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniko 3ser 8-10-10
-sklony w lezeniu plasko 4ser max
-sklony boczne ze sztangielkami 4ser max

Piątek:
-przysiady ze sztangą na barkach 4ser 10-10-10-12
-prostowanie nog w siadzie 4ser 10-10-10-12
-przysiady wykoywane ze sztangielkami 4ser 10-10-10-12
-wspiecia na palsach w staniu 4ser 10-10-10-10
-odwrotne spiecia w staniu 4ser 10-10-10-10
-sklony w lezeniu plasko 4ser max
-sklony boczne -''- 4ser max

Niedziela:
-ciagnięcie drązka wyciągu gornego w siadzie 4ser 10-10-10-12
-wznoszenie barkow sztrugsy 4ser 10-10-10-12
-uginanie ramionw w przod ze sztangielkami 3ser 10-10-12
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3ser 10-10-10
-uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) 3ser 8-8-10
-sklony w lezeniu plasko 4ser max
-sklony boczne ze sztangielkami 4ser max


To moj plan treningu wiekszosc informacji pobierlem ze strony
www.kulturystyka.platlas
oprocz tego oczywiscie wiele inych lekturek :)
Pozdrawiam wszystkich i z gory dziekuję

Podaj starz! wiek wage wzrost cel priorytet dieta(jest/brak) i napisz jeszcze raz tak
np:
Poniedzialek:
Klatka
1 wycisk plasko
2 hantle skos
...

Biceps
1 uginanie ze sztanga
...

etc. Bo tak to wszystko nasrane i ciezko to oceniac :/

Wiek:18
wzrost:182cm
waga:65kg
cel: Rozbudowa miesni i przybranie masy chwilowo bez dopalaczy
chcal bym dobrze zaczac zanim co kolwiek wezme

miej wiecej wygladalo by to tak
poniedzialek
-klatka
-triceps
-brzuch

środa
-plecy
-biceps
-brzuch

piątek
-nogi
-brzuch

niedziela
-plecy
-triceps
-biceps
-brzuch

trenuje juz 3 miesiace trenowalem wczesniej z duzymi przerwami

Zrobilem nowy trenign zamiezam ruszyc od nastepnego tgodnia a przectawial by sie mniej wiecej tak:

Poniedzialek -klata biceps brzuch

-wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12
-wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10
-rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10
-wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11
-sklony w lezeniu plasko 4s max
-sklony boczne ze sztangielkami 4s max

Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci)

-podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14
-podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14
-sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12
-przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12
-sklony w lezeniu 4s max
-sklony boczne ze sztangielkami 4s max

Piątek -nogi uda i lydki + brzuch

-przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12
-prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12
-przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12
-wspiecia na palsach w staniu 4s 10-10-10-10
-odwrotne spiecia w staniu 4s 10-10-10-10
-sklony w lezeniu plasko 4s max
-sklony boczne -''- 4s max

Niedziela -grzbiet biceps + brzuch

-ciągnięcie drązka wyciągu w siadzie 4s 8/10/10/14
-wznosy barkow szrugst 4s 12/12/14/14
-martwy ciąg 4s 10/10/12/12
-unszenie sztangielek bokiem w gorę 4s 8/10/10/12
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 8/10/10/12
-sklony w lezeniu 4s max

Tak bym to widzial ewentualnie mogl bym cos wyzucic lub przestawic

Trening dalej nie fajny
Poniedzialek -klata biceps brzuch

-wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12
-wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10
-rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10
-wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps
-sklony w lezeniu plasko 4s max
-sklony boczne ze sztangielkami 4s max

Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem

-podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14
-podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14
-sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12
-przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12
-sklony w lezeniu 4s max
-sklony boczne ze sztangielkami 4s max

Piątek -nogi uda i lydki + brzuch tu jest ok

-przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12
-prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12
-przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12
-wspiecia na palsach w staniu 4s 10-10-10-10
-odwrotne spiecia w staniu 4s 10-10-10-10
-sklony w lezeniu plasko 4s max
-sklony boczne -''- 4s max

Niedziela -grzbiet biceps + brzuch tutaj chyba pomieszałeś masz plecy z barkami

-ciągnięcie drązka wyciągu w siadzie 4s 8/10/10/14
-wznosy barkow szrugst 4s 12/12/14/14
-martwy ciąg 4s 10/10/12/12
-unszenie sztangielek bokiem w gorę 4s 8/10/10/12
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 8/10/10/12
-sklony w lezeniu 4s max
Nie wiem dlaczego sie tak upierasz dwa razy w tyg plecy??
Z tego co zauważyłem nie masz porządnego treningu tricpesa jedno ćwiczenie z klatką to zdecydowanie za mało.Cwiczenia do partii masz dobrze dobrane ale spróbuj takim połączeniem
Pon
klatka + triceps + brzuch
Sroda
Plecy + biceps + brzuch
Piątek
Nogi Barki Przedramiona
Jęsli ma być 4 dniowy to moze być taki
Poniedziałek
Klatka triceps
Sroda
plecy biceps
Piątek
Barki Łydki przedramie
Niedziela
uda
Kombinacji jest mase mozesz zajrzeć do postów podwieszonych tam tez sa propozycje treningów zrób każda partie raz w tyg ale porządnie i wystarczy przy Twoim stażu nie ma potrzeby ćwiczyć partii dwa razy w tyg
Jak coś poprawisz to wrzuć zobaczymy i poprawimy pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 09:15:31

Mysle ze ten plan powinien wypalic

Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch

-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12
-wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 9/9/10/10
-sklony w lezeniu 4s max

Środa -plecy,biceps,brzuch

-podciąganie na drązku szerokim 4s 12/12/12/14
-podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14
-sciąganie drązka na wyciągu w siadzie 4s 10/10/12/12
-przyciąganie drązka na wyciągu w siadzie 4s 10/10/12/14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8/10/12/12
-uginanie ramion ze sztangielkami (nachwyt mlotkowy)4s 8/10/12/12
-sklony w lezeniu 4s max

Piątek -barki,przedramie,kaptury,brzuch

-wyciskanie sztangielek za glowy 4s 10/10/10/12
-unoszenie sztangielek bokiem za głowy 4s 10/10/12/12
-unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s 10/10/10/12
-unoszenie barkow szrugsy 4s 12/12/14/14
-sklony w lezeniu 4s max

Niedziela -uda,lydki,brzuch

-przysiady ze sztangą na barkach 4s 10/10/10/12
-prostowanie nog w siadzie 4s 10/10/10/10
-przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10/10/10/12
-wspiecia na palsach w staniu 4s 10/10/10/12
-odwrotne spiecia w staniu 4s 10/10/10/10
-sklony w lezeniu plasko 4s max