Potrzebuje dobrej rady

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem
mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu)

2.jaki sprzęt posiadam
sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek

3 krótka historia moich początków z "siłownią"
--przez pierwsze pół roku uczyłem sie jak podnosić prawidłowo ciężary zażyłem wtedy niecałe 65 kg ( samo machanie nie ma sensu co z tego że sobie pomacham jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<<
zaczołem wprowadzać dietą..(ale jak to w domu nie była ona elegancka)
przestałem jeść śmieci zaczołem jeść wiecej białka węglowodanów witamin
-- przez drógie pół roku wszystko było świetnie mięśnie rosły rozwijałem sie zaczołem łapać mase i złapałem mase około 70 kg( jesli sie ktoś zapyta to tak stosowałem odrzywki gianerki + białko)

-- a teraz przez 3 pół roku stoje w miejscu :( ( w sumie stusuje odżywke węglowodanową)

nie wiem co jest przyczyną tego że sie nie rozijam

czy to jest wina złego odżywiania się??
czy też może wina mojego treningu

naprawde prosze o pomoc
poniżej zamieszczam trening jaki stosowałem przyznam ze sam go ułożyłem

PONIEDZIŁEK
--klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6
--biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5

środa
-- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi)

piątek
-- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg 8,7,6,6,5
rozpiętki w stani z lekkim pochyłem 20 kg 8,8,6,6,5

niedziela
--grzbiet drązek szerokim chytem ( nad chwyt) 10,10 weższym chytem 8,8
szerokim chwytem ( podchwyt) 6,6 węższym chwytem 6,6

no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku

4. prosze o pomoc i wskazanie moich błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć
5. czego oczekuje
chciał bym wazyć z 5 do 10 kg wiecej oczywiście nie odrazu

P.S

prosze o konkrety

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem
mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu)
Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc

2.jaki sprzęt posiadam
sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek
Przydala by sie jeszcze lawka zebycos zdzialac nawet taka robiona by juz byla lepsza jak nic :/

3 krótka historia moich początków z "siłownią"
--przez pierwsze pół roku uczyłem sie jak podnosić prawidłowo ciężary zażyłem wtedy niecałe 65 kg ( samo machanie nie ma sensu co z tego że sobie pomacham jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<<
zaczołem wprowadzać dietą..(ale jak to w domu nie była ona elegancka)
przestałem jeść śmieci zaczołem jeść wiecej białka węglowodanów witamin
-- przez drógie pół roku wszystko było świetnie mięśnie rosły rozwijałem sie zaczołem łapać mase i złapałem mase około 70 kg( jesli sie ktoś zapyta to tak stosowałem odrzywki gianerki + białko)

-- a teraz przez 3 pół roku stoje w miejscu :( ( w sumie stusuje odżywke węglowodanową)

nie wiem co jest przyczyną tego że sie nie rozijam

czy to jest wina złego odżywiania się??
czy też może wina mojego treningu
Tak moze to byc wina odzywiania poniewaz urosles i przez to masz wieksze zapotrzebowanie na b/t/w i powinienes wziac poprawki w diecie na to!
Jesli caly czas cwiczysz tym samym treningiem to napewno jest to czas na zmiane poniewaz miesnie sie przyzwyczaily juz do starego!

naprawde prosze o pomoc
poniżej zamieszczam trening jaki stosowałem przyznam ze sam go ułożyłem

PONIEDZIŁEK
--klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6
--biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5

środa
-- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi)

piątek
-- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg 8,7,6,6,5
rozpiętki w stani z lekkim pochyłem 20 kg 8,8,6,6,5

niedziela
--grzbiet drązek szerokim chytem ( nad chwyt) 10,10 weższym chytem 8,8
szerokim chwytem ( podchwyt) 6,6 węższym chwytem 6,6

no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku

4. prosze o pomoc i wskazanie moich błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć
No plan jest kiepski :/ Nawet nie bede go ocenial bo nie bardzo jest co :/. Zapomniales o wielu cwiczeniach takich jak pompki itd! Zajrzyj tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Uluz jakis fajny trening i daj wtedy do oceny. Na klate zawsze mozesz dac przeciez wyciskanie sztangi/hantli na ziemi :/ Lepsze to niz nic

5. czego oczekuje
chciał bym wazyć z 5 do 10 kg wiecej oczywiście nie odrazu
Przy dobrych staraniach i czasie powinno ci sie udac!

Zycze powodzenia w dalszych poczynaniach.