Sprawdzcie Trening

Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu.
Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle.

Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.Klata przerwy 2/3min.
Trening na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5
2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4
3Rozpietki 5x5
Tricepsy:
1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
2Pompki na poręczach 3xmax

Wtorek:
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20

Środa:
Grzbiet:
1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax
2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4
3m.ciąg 3x12
Bicepsy:
1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2=3=4
Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12
Czwartek:
Worek treningowy

Piątek:
Nogi:
1Przysiady 5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x20
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 (technicznie z lekkim obciazeniem)
Barki:
1Wznosy ramion bokiem 3x12
2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20
Sobota:
1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12
2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę
czyli mniej powtórzeń a większy ciężar.
3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym koncu hantli)wiatrak
4.Twister+ściskacz

Poniedziałek:
Klatka:
1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie
2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p
3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie
Tricepsy:
1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 Tutaj daj ten wycisk wasko 12<10<8=8
2Pompki na poręczach 3xmax 3s x 8p (dowieszaj ciezar do pasa)

Wtorek:
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20
zamien 2 z 3

Środa:
Grzbiet:
1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax 3s x 10p
2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 To potraktuj juz troche lzej
3m.ciąg 3x12 Daj na poczatek i daj 12/10/8/8
Bicepsy:
1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2<3=4
Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12 daj 4 serie po 8p
Czwartek:
Worek treningowy

Piątek:
Nogi:
1Przysiady 5x20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 12<10<8=8<6
2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x20
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 (technicznie z lekkim obciazeniem) wyrzuc to a daj wysoki step
Barki:
1Wznosy ramion bokiem 3x12
2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zamien na wyciskanie sztangi z taka progresja jak dales tu
3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Przy wznosach daj po 10p
Brzuch:
1Brzuszki 4x20
2Skręty brzuchem 3x20
3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20
Sobota:
1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 Na biceps? Jak tak to to wyrzuc
2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę
czyli mniej powtórzeń a większy ciężar.
3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym koncu hantli)wiatrak
4.Twister+ściskacz

Co to jest Wysoki Step?

I Wyciskanie sztangi na barki ma być za głowy czy przed głowom?

I jeszcze jedno co do tego pierwszego ćwiczenia na klatke (wyciskania) nie jestem pewny że z tom progresjom pujdzie mi siła wcześniej miałem progresje
15<12<10=8=8 i bardzo słabo poszła siła. A kiedys jak podnosiłem bardzo ciężki cięzar tak po góra 8razy to widać było efekty.

Jesli ci lepiej sila idzie na stalym ciezarze to rob staly ciezar. A wysoki step to jest tak ze: Bierzesz sztange na barki i wchodzisz na lawke (stajesz) i schodzisz i tak raz na jedna noge raz na druga

To moge te ćwiczenie wyciskanie na sztandze robic 5 seri po 5 razy bez progresji jesli tak to ile mam robic przerwy między seriami?