zmiany w planie

21lat,174cm,85kg cel: masa
sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta
w tygodniu cwicze 5-6dni

klata

prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8
skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8
ROZPIETKI 3 X 12


plecy

wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8
PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8
MARTWY CIAG 4 X 15-10
kaptury 3 X 12-10


biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8
SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-8
triceps -
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 12-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 12


bary

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12
kaptury 3x 12-8
Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12


tym planem cwiczylem przez pol roku, przez ten czas przytylem 9kg, co wymienic w tym planie aby lepiej mi szlo? bo chyba mam jakies zastoje ostatnio...

Wstyd sie przyznac ale przez ten czas nie cwiczylem brzucha(poza niedokonczym A6W) i tylko sporadycznie przysiady robilem. Moge polaczyc rzezbe nog z masa reszty miesni? Bo mam na udach troche tluszczu i raczej wolalbym cos z tym zrobic zamiast dorzucac miesa.



Zmieniony przez - Wgw w dniu 2007-06-12 20:55:33

no pol roku ladnie ladnie..........i pewniew tym okreie nic nie zmieniales
to teraz by wypadalo WSZYSTKO zmienic i niedziw sie ze masz zastuj ile mozna robic to samo???
zmieniaj pozycjew cwiczeniach liczeb seri powtorzen sprzet (np. w wyciskaniu zamiast sztangi hantle)
i jeszce jedno zauwazylem ze w wiekszosci planow na biceps robi sei wiecej seri niz na triceps a przecie triceps jest wiekszym miesniem wiec nalezy robic conajmniej tyle samo seri
no to chyba wszystko
ew. wrzuc rozklad treningow w tygodniu to jeszce cos moge doradzic

ja cwicze po kolei -> klata,plecy,ramiona,bary wiec nie ma tak ze w konkretny dzien w tygodniu konkretne partie

W pierwszej kolejnosci to ja bym sprawdzil czy czasem Ci przerwy nie potrzeba te 2 tyg wakacji sie przydadza / A jesli robiles i dalej nic to bym chyba sprobowal polaczyc nieco inaczej partie, moze z 5 dni (5 dniowy masz chyba?) zrob plan na 4 albo 3 zeby bylo wiecej czasu na regeneracje. Na pewno trzeba cos zmienic, jesli nagle przestalo isc... i ta przerwa, jak nie robiles to zrob koniecznie../

takiej dlugiej przerwy nie mialem, max 4dni. Szkoda tlyko ze przez ostatnie 5 tygodni bralem kreatyne pewnie poszla sie je8ac :/

To masz odpowiedz czemu Ci nie idzie (mysle, ze to jeden z waznejszych powodow) zrob przerwe /

Bedziesz mial czas na zmiane planu itd...