dieta do poprawy

witam!

ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży.do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po treningu? pozdrawiam i z góry dzieki wszystkim za odpowiedzi.

oto dieta:


I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki
Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka
Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich
Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka
Ser, Gouda tłusty 2 plasterki
Szynka z piersi kurczaka 1 plaster
Jabłko sztuka
II śniadanie Kanapki Chleb baltonowski 3 kromki
Masło ekstra łyżeczka
Szynka z indyka 1,5 plastra
Jogurt Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 250g
Sok Sok pomarańczowy szklanka
Obiad Mięso Mięso z piersi indyka bez skóry porcja
Surówka Surówka z marchwi i jabłek porcja
Ziemniaki Ziemniaki późne porcja
Sok Sok grejpfrutowy 2 szklanki małe
Koktajl Truskawki 15 sztuk
Mleko spożywcze 2% tłuszczu ¾ szklanki

Posiłek po treningu Ryż z masłem Masło ekstra 2 łyżeczki
Ryż biały woreczek
Kolacja Kanapka Chleb baltonowski 1,5 kromki
Masło ekstra 1,2 łyżeczki
Ser twarogowy chudy kawałek
Sałatka Ogórek kwaszony 1 sztuka
Olej rzepakowy uniwersalny 2 łyżki
Pomidor sztuka
Posiłek pokolacyjny Kaszka Kasza manna na mleku 200g

Moim zdaniem jesz za dużo chleba.Zastąp go np.śnidani-płatki owsiane.Inne posiłki kesze np.gryczana,ryż najlepiej brązowy i nie gotuj ryżu w torebkach foliowych,lepiej w samej wodzie.Do posiłku potrenigowego dorzuc białko,a do wszystkich dużo warzyw i owoców.

ok,poprawie. dzieki bardzo.pozdro

aha a co do carbo? to 2 razy dziennie przed i po treningu czy jak radzicie?

Carbo to suplement,lepiej wypic po treningu.Przed lepiej zjeśc porządny posiłek,chyba że jesteś b.chudy ipotrzebujesz więcej kalorii,to możesz pic między posiłkami.Uważaj żebyś nie obrósł w tłuszcz.Pozdrawiam.

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL

I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL
Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka
Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI
Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW)
Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL
Szynka z piersi kurczaka 1 plaster WYWAL
DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJKA I DODAJ ZDROWE TLUSZCZE NP OLIWE ORZECHY MASLO
Jabłko sztuka
II śniadanie Kanapki Chleb baltonowski 3 kromkiWYWAL CHLEB GRAHAM ALBO PELNOZIARNISTY
Masło ekstra łyżeczka
Szynka z indyka 1,5 plastra W TYM POSILKU MOZESZ UZYC SERA ZOLTEGO
Jogurt Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 250g WYWAL ( TYLKO NATURALNY)
Sok Sok pomarańczowy szklanka ZBEDNE
Obiad Mięso Mięso z piersi indyka bez skóry porcja
Surówka Surówka z marchwi i jabłek porcja
Ziemniaki Ziemniaki późne porcja ZIEMNIAKI EWENTUALNIE PO TRENINGU ZAMIEN NA KASZE GRYCZANA JECZMIENNA LUB RYZ BRAZOWY
Sok Sok grejpfrutowy 2 szklanki małe ZBEDNE
Koktajl Truskawki 15 sztuk WYWAL
Mleko spożywcze 2% tłuszczu ¾ szklanki WYWAL
DODAJ ZDROWE TLUSZCZE ( OLIWA )

Posiłek po treningu Ryż z masłem Masło ekstra 2 łyżeczki W POSILKU POTRENINGOWYM NIE POWINNY WYSTEPOWAC TLUSZCZE
Ryż biały woreczek
Kolacja Kanapka Chleb baltonowski 1,5 kromki WYWAL ZWIEKSZ ILOSC WEGLI SPOZYWANYCH W CIAGU DNIA
Masło ekstra 1,2 łyżeczki ZA DUZO MASLA
Ser twarogowy chudy kawałek
Sałatka Ogórek kwaszony 1 sztuka
Olej rzepakowy uniwersalny 2 łyżki WYWAL
Pomidor sztuka
Posiłek pokolacyjny Kaszka Kasza manna na mleku 200g WYWAL

CARBO TYLKO PO TRENINGU



Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-06-15 12:39:40

ok, wielkie dzieki za Wasze odpowiedzi, dostosuje sie do nich oczywiscie. jestem dość początkujący wiec wszystkie rady i krytyki sa dla mnie b. ważne. jeszcze raz dzieki. pozdrawiam.

przed chwila wykupilem abona wiec dałem wam po sogu za odpowiedzi, dzieki. pozdro

wklej poprawiona diete ktora bedziesz stosowal zamiaste wersji pierwotnej z uwzglednieniem wszystkich wskazowek ktore ci dalem