Zapotrzebowanie na białko

no zes dowalil "co musze wcisnac"
z tego co widz twoja wiedza na temat odzywiania jest dosc uboga (bez obrazy)warto by sie douczyc wtym zakresie
do najcenniejszych zrudel bialka naleza jajka(glownie bialka)mieso drobiowe(wiekszosc wcina piersi z kurczaka), wolowe(czerwone), ryby,
mleko(choc sa rozne opinie na ten temat)
i mniej cenne(aczkolwiek tez potrzebne) bialka roslinne np. soja

troche trudno tak z glowy
radze sciagnace jakis program do robienia planow posilkow (wpisz w wyszukiwarce) pomoze w ulozeniu diety