redukcja

oceńcie moja redukcje, kontruktywna krytyka mile widziana:

waga: 80 kg
założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg

dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g

I posiłek 9:00
200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka
80g ryżu => 55g węglowodanów
10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu
pomidor, ogórek do smaku

II posiłek 11:00
150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka
3 kromki razowego chleba => 30g węglowodanów
pomidor do smaku

III posiłek 13:00
150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka
3 wafle ryżowe => 21g węglowodanów
10g orzechów włoskich => 6 g tłuszczu

IV posiłek 15:00
40g koncentratu serwatki => 32g białka
20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów

V posiłek 17:30
200g wołowiny w postaci pieczonych kotletów mielonych z 1 jajkiem + odrobina posiekanej cebuli => 46g białka, 6 g tłuszczu
80g ryżu => 55g węglowodanów
5g oliwy z oliwek => 5g tłuszczu

Trening 19:30

VI posiłek 21:00
40g koncentratu serwatki => 32g białka
50g carbo (malto) => 50g węglowodanów

VII posiłek 22:30
200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka
100g kiszonej kapusty => 6g węglowodanów
5g oliwy z oliwek
sałata, pomidor

suplementacja:
glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem

BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu

thyrotherm 3 kaps przed treningiem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 173

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: napewno za duzo

Aktywność w ciągu dnia: nie przesilam sie w pracy, ale nie zawsze siedze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po ok 1h, aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu na silowni

Odżywianie: nie jestem zielony w dietach, ale robiac mase pilnuje jedynie aby nie zjesc za malo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: napisalem w poscie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: napisalem w poscie

Stosowane wcześniej diety: dieta typowo masowa bez wiekszych ograniczen

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-13 07:49:37

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-13 07:51:03

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-13 08:57:08

założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg

dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g

zalozenia sa zle, za duzo bialka, 2g wystarcza, wegle 200g dziennie max, reszta zapotrzebowania tluszcze

I posiłek 9:00
bez ryzu

II posiłek 11:00
zmniejsz chleb

III posiłek 13:00
wyrzuc wafle, daj duzo warzyw

IV posiłek 15:00
40g koncentratu serwatki => 32g białka
20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów
po co to, czy to przed treningiem"?
po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana

V posiłek 17:30
daj tu jeszcze warzywa

Trening 19:30


VI posiłek 21:00
tutaj odzywka bialk. i banan -zaraz po treningu

VII posiłek 22:30
mala dawka oliwy moze byc, ogolnie po treningu nie jemy tluszczow

uzwglednij poprawki, zmniejsz bialko, zwieksz tluszcz
w dni nietrening. ogranicz wegle do 150g dziennie

na temat supli nie powiem, bo nie wiem

pzdr

2g białka na redukcji? to ile byś polecał na masie? przecież redukcja wymaga większej podaży białka jako antykatabolik oraz przyspieszenie metabolizmu. skoro 2g to ma być więcej to ile na masie? 1,5g? to śladowa ilość. zresztą jeszcze zwiększam ilość białka za 2 tygodnie do 4g bo wchodze na bombe

I posiłek 9:00
bez ryzu

dlaczego bez ryżu? w jaki sposób mam uzupełnić glikogen po nocy?

IV posiłek 15:00
40g koncentratu serwatki => 32g białka
20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów
po co to, czy to przed treningiem"?
po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana

to normalny posiłek, tyle że w płynie. po co carbo? dla węglowodanów. są potrzebne choćby do strawienia białka

VI posiłek 21:00
tutaj odzywka bialk. i banan -zaraz po treningu

po treningu najwazniejsze jest uzupełnienie zapasów glikogenu. jeżeli tego nie zrobie białko które spozyje zostanie użyte w celu uzupełnienia strat energetycznych. banan to troche mało. ile ma? 15-20g węgli

dzięki za odp

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-14 23:43:13

nie rozumiemy sie
banan to naturalne pozywienie, lepsze od carbo

na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role
na masie zwiekszasz glownie wegle

jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg

po treningu wcale nie uzupelnienie glikogenu jest najwazniejsze -owszem rownie wazne
dostarczenie szybkoprzyswajalnego bialka do miesni

pzdr

jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg

nie wiem kto to wymyślił. większa podaż białka jeszcze bardziej przyspieszy ich metabolizm. ekto właśnie powinni spożywać nieco mniej białka a ładować węgli.

po treningu wcale nie uzupelnienie glikogenu jest najwazniejsze -owszem rownie wazne
dostarczenie szybkoprzyswajalnego bialka do miesni

a co się stanie jak dostarcze samego białka? zostanie użyte do odbudowania zapasów glikogenu. a potem z czego regeneracja?

na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role

jestem zdania że bez dużej ilości białka człowiek nie osiągnie odpowiedniej jakości mięsni. ostatnio białka się wszyscy boją jak ognia. dochodzi do tego że niektórzy robią masę na mniejszej jego ilości niż spożywa przeciętny, nie ćwiczący człowiek.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 00:00:43

pierwsze zdanie jest Qaza


nie pisalam, ze masz jesc samo bialko po treningu

poza tym kazdy ma wlasne zdanie i wybor
pzdr

pierwsze zdanie jest Qaza

pamiętam kiedyś ktoś coś takiego napisał i własnie inni mu zwracali uwage na to samo co ja. to oczywiste, że duża ilość białka jeszcze bardziej podkręci metabolizm co w przypadku ekto jest bez sensu.

nie pisalam, ze masz jesc samo bialko po treningu

Wiem. Ale rozumując logicznie, jeżeli nie spożyje odpowiedniej ilosci węgli po treningu to część białka pójdzie na co innego niż powinna być przeznaczona. dlatego właśnie dużą wagę przywiązuje do uzupełnienia węgli po treningu. w innym przypadku glikogen zostanie uzupełniony z czegoś innego co zostaje spożyte w innym celu. troche tak jakbyś palił w piecu pieniędzmi bo ci szkoda na węgiel. oczywiście wiadomo vitargo by było najlepsze ale cena jest troche wysoka.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 00:24:55

spokojnie
i wegle i bialko sa wazne -mi glownie o to chodzilo

a i fajnie poznac Twoja opinie, co do ilosci bialka dla ekto

pzdr

dzięki za odpowiedź i rady. jutro rano przerobie nieco diete bo dzisiaj to już troche za późno. i tak poprawioną wersję zaczne dopiero od niedzieli lub poniedziałku bo na jutro nawet nie mam niektórych składników które bym wprowadził. no a w soboty planuje robić dzień wolnego od diety i ładować węgle i nie tylko. po 6 dniach spalania organizm i tak nie przetawi się w ciągu jednego dnia na gromadzenie. zresztą jakbym zbyt długo ciągnął diete bez przerwy bym po prostu nie wytrzymał i ją przerwał. zresztą za 2 tygodnie to już będzie zupełnie inna redukcja

sog

ps. soga narazie nie moge dać bo mi się abonament skończył. ale napewno nie zapomne

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 01:21:25

edit:

dieta nowa

założenia: B:3g/kg WW:2,5g/kg T:0,7g/kg

Białko: 240g, WW:200g T:55g

I POSIŁEK
50g ryżu => 40g ww
200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka
10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu
pomidor, sałata, ogórek do smaku

II POSIŁEK
150g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka
2 kromki razowego chleba => 20g ww
20g orzechów włoskich => 12g tłuszczu
pomidor do smaku

III POSIŁEK
150g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka
porcja mieszanki warzywnej (groszek i marchew) => 30g ww
10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu

IV POSIŁEK
40g koncentratu serwatki => 32g białka
no i właśnie ustaliłem tu 10g węgli. co byś radził dodać do odzywki?

V POSIŁEK
200g pieczonej wołowiny w postaci kotletów mielonych z jednym jajkiem => 46g białka, 6g tłuszczu

tłuszczu
80g ryżu => 55g ww
100g kiszonej kapusty => 6g ww
10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu


TRENING 19:30

VI POSIŁEK
40g koncentratu serwatki => 32g białka
30g carbo => 30g ww

VII POSIŁEK
200g pieczonej piersi z kurczaka => 40g białka
100g kiszonej kapusty => 6g ww
sałata, pomidor do smaku

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-15 08:53:24