Dieta na mase do oceny i ew. poprawy

Witam! Przedstawiam to co udalo mi sie mniejwiecej ustalic i ulozyc, dieta na mase, prosze o ew. zmiany np. gdzie mogl bym wrzucic jeszcze jakies tluszcze trening jest pomiedzy 2 a 3 posilkiem lub 3 a 4 jeszcze niewiem dokladnie jak to bedzie wygladac, dodatkowo po treningu idzie porcja prolo i carbo

http://img370.imageshack.us/my.php?image=dietwr8.jpg
Pozdrawiam! I z góry dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-06-13 11:11:56

przepisz normalnie bo z tabeli ciezko cokolwiek poprawic

I--------------------B-----T----W
Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5
serek wiejski--------17----4----3,5
orzechy wloskie------3,2---12---3,6
slonecznik-----------5-----9----5
platki owsiane-------3,5---6----21
RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584

II
ser twarogowy________20____0,5__3,5
jagurt naturalny_____6,5___3____9
slonecznik___________7,3___13___7,3
gainer_______________10____1____37
RAZEM:_______________43,5__18___57____Kcal. 552

III
piers z kurczaka-----54----3----0
ryz brazowy----------5-----1----54
jogurt naturalny-----6,5---3----9
wrzywa---------------1-----1----4
oliwa----------------0-----9,9--0
RAZEM:---------------65,5--17,5-65-----Kcal. 666

IV
ser twarogowy--------20----0,5--3,5
jogurt naturalny-----6,5---3----9
wafle ryzowe---------2,5---1----22,5
orzechy wloskie------3,2---12---3,6
gainer---------------10----1----37
RAZEM:---------------42----18---76-----Kcal. 622

V
Slonecznik-----------7,5---13---7,5
oliwa z oliwek-------0-----19---0
prolongatum----------39----2----1,5
RAZEM:_______________46____35___9_______Kcal. 527

------------------------------------------------------------

Łącznie______________230___112__262_____Kcal 2950

Tak moze byc ??

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-06-13 14:12:16

Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile wynosi zapotrzebowanie na poszczególne składniki oraz ktory posiłek jest przed a który po treningu?

B-2,5 T-2 W-3, zapotrzebowanie to ok. 3000Kcal. trening jest miedzy 3 a 4 posilkiem, tylko tam jeszcze po 3 posilku tzn. przed treningiem bedzie kolo 50g gainera ale niewiem czy to dobry pomysl

I--------------------B-----T----W
Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5/zbędne
serek wiejski--------17----4----3,5/dałbym jajka
orzechy wloskie------3,2---12---3,6/ok
slonecznik-----------5-----9----5/ok
platki owsiane-------3,5---6----21/ok
RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584

II
ser twarogowy________20____0,5__3,5/ok
jagurt naturalny_____6,5___3____9/ok
slonecznik___________7,3___13___7,3/lepsze orzechy wloskie/pestki dyni
gainer_______________10____1____37/zbędny, daj chlebek razowy/kaszę/makaron
RAZEM:_______________43,5__18___57____Kcal. 552

III
piers z kurczaka-----54----3----0/ok
ryz brazowy----------5-----1----54/ok
jogurt naturalny-----6,5---3----9/ok
wrzywa---------------1-----1----4/ok
oliwa----------------0-----9,9--0/oliwę możesz daćdo poprzedniego posiłku zamiast słonecznika
RAZEM:---------------65,5--17,5-65-----Kcal. 666

Bezpośredni po treningu daj porcję gainerka, a następnie zjedz posiłek:
Mięsko/rybka + kasza/ryż/makaron
IV
ser twarogowy--------20----0,5--3,5/daj przed snem
jogurt naturalny-----6,5---3----9
wafle ryzowe---------2,5---1----22,5/zbędne
orzechy wloskie------3,2---12---3,6/rozłóz po innych posilkach
gainer---------------10----1----37/po treningu
RAZEM:---------------42----18---76-----Kcal. 622

V
Slonecznik-----------7,5---13---7,5
oliwa z oliwek-------0-----19---0
prolongatum----------39----2----1,5
RAZEM:_______________46____35___9_______Kcal. 527

------------------------------------------------------------

Łącznie______________230___112__262_____Kcal 2950

Popraw tą dietkę według moich sugesti. Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy.

Wywal z diety wafle ryżowe, pamiętaj o odpowiedniej proprcji tłuszczy. Nie zastępuj posilkow gainerem, jego stosuj w okolicach okolotreningowych. Bezpośrednio po treningu wypij porcje gainerka a potem zjedz posiłek (np. rybka/mięsko + ryż/kasza/makaron).

no to tak, slonecznika to orzechami tez zabardzo niechcem zastepowac bo orzechy sa duzo drozsze, w miare mozliwosci postaram sie to zrobic no ale skoro mowisz ze pestki dyni sa lepsze od slonecznika to to zmienie, jeszcze nie oceniles ostatniego posilku to przed samym snem tzn. prolo + oliwa i ew. pestki dyni by bylo ok ?? i jeszcze jesli chodzi o okolo treningowe to jak bym 3 posilek jadl 1,5 godziny przed treningiem, pozneij 30min przed gainer, a po treningu prolo z carbo(o ktorym zapomnialem ze biore) i pozniej okolo 40 min po treningu kolejny posilek, bedzie dobrze ??
edit: i zapomnialem jeszcze ze do sniadania i przed snem biore omege-3

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-06-13 20:21:15

Zdaję sobie sprawę z tego że orzechy włoskie są drogie. Jeśli chcesz wzbogacić dietkę w wielonienasycone kwasy tluszczowe zaopatrz się w olej lniany.
Przed snem możesz zjeśc ser twarogowy lub wypić prolo.
Przeczytaj:https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html
Omegi nie musisz rozdzielać mozesz dać całośc do śniadania.