Dieta w trakcie przerwy?

Witam,

To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce.

do rzeczy:
jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta.
Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) )

Moja dieta:

Posiłek I - Płatki owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód

Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek

Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby

Posiłek IV - taki jak II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek

TRENING
po treningu carbo

Posiłek V - tuńczyk w sosie własnym/pomidor
Posiłek VI - biały ser z ziołami i odrobiną jogurtu naturalnego

Powiedzcie, co mam zmienić w tej diecie gdy nie będę ćwiczył? (a może co w zmienić gdy ćwiczę? :) )

PS. Staż treningowy 5 miesięcy, wiek 27 lat

na logike, jeśłi nie ćwiczysz to

TRENING
po treningu carbo

jest zbędne

możesz zmniejszyć posiłki przed i po trneingowe głównie węglowodany obetnij, a tak może zostać , dużo zależności indywidualnych decyduje ile obcinać czego ale tak na oko to tak jak powiedziałem.

to oczywiste, że carbo wypada.
Ale ogólna liczba posiłków zostaje bez zmian?


PS. a co sądzisz o takiej diecie na masę?

Dzięki za odpowiedź

Witam,

To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce.

do rzeczy:
jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta.
Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) )

Moja dieta:

Posiłek I - Płatki owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód
Do śniadani dorzuć jeszcze bialka np. jajko/ser twarogowy półtłusty. Z rodzynek oraz miodu zrezygnuj.

Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek
OK

Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby
W jakim celu otręby?
Zamiast bakali daj warzywa

Posiłek IV - taki jak II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek
OK

TRENING
po treningu carbo
OK

Posiłek V - tuńczyk w sosie własnym/pomidor
Tutaj dodałłbym węglowodany (ryż/kaszę /makaron)

Posiłek VI - biały ser z ziołami i odrobiną jogurtu naturalnego
OK
Powiedzcie, co mam zmienić w tej diecie gdy nie będę ćwiczył? (a może co w zmienić gdy ćwiczę? :) )

W diecie nie musisz niczego zmieniać gdy nie ćwiczysz (eliminujesz jedynie carbo). Jedyne co powinieneś zmienić to jej kaloryczność.

"
Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby
W jakim celu otręby?
Zamiast bakali daj warzywa
"

Otręby tak ogólnie żeby dostarczyć błonnika do diety ( nie czuje ich w potrawie, gdy mieszam sobie to wszystko co mam w III posiłku)

Trochę mnie zmartwiłeś tym ze mam zamienić bakalie na warzywa ( jest to mój ulubiony posiłek  )

Co proponujesz zjeść na słodko w ciągu dnia?

Dzięki za odpowiedź

Otręby tak ogólnie żeby dostarczyć błonnika do diety ( nie czuje ich w potrawie, gdy mieszam sobie to wszystko co mam w III posiłku)/w diecie masz kasze, ryże, płatki owsiane, które są bardzo dobrym źródłem błonnika. Jeżeli chcesz zwiekszyć ilośc błonnika to ok zostaw te otręby

Trochę mnie zmartwiłeś tym ze mam zamienić bakalie na warzywa ( jest to mój ulubiony posiłek  )/moim zdaniem lepiej zjeśc warzywa, nie widzę potrzeby ładowania glukozy. A swoją drogą jakie to bakalie bo orzechy śmiało możesz zostawić. I pamiętaj że wszystko dla ludzi i wszytsko z umiarem.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 15:49:35

może faktycznie za dużo tego błonnika :)
(ciekawe że czasem oczywiste rzeczy zauważamy dopiero gdy ktoś je nam wskaże)

No niestety to nie orzechy, raczej rodzynki, śliwki, papaja (będę ograniczał :) )

Spoko, fajnie że moglem pomoc

kolega dobrze radzi , z drugiej strony 1 tydzień to nie jest taki długi okres , możesz iść sobie pobiegać 2-3 razy w ten tydzień bez siłki albo potraktować go jako regeneracje , zastosuj się do tego co ci kolega napisał a z pewnością sylwetka nie ucierpi

pzdr