czy dobrze robie?

witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening:

I PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15

II ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 / 8 / 6 / 4 / 2
3. DZIEŃ DOBRY 10 / 8 / 6 / 4 / 2
4. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 3 serie 12 powt.

III PIĄTEK

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 10 / 8 / 6 / 6 powt.
3. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x 6-8 powt.
4. UNOSZEZNIE HANTLI W OPADZIE 3 x 6-8 powt.

IV SOBOTA

10:00
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
3. UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) : 3 x 6-8

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 10 / 8 / 6 / 6 / 4 powt
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt
3. FRANCUSKIE NA WYCIĄGU STOJĄC (OBURĄCZ) 3 x 1
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x15
2. UNOSZENIE TYŁOWIA 3x15
NOGI
MARTWY 10 / 8 / 6 / 4 / 2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8 /6 / 4 /

prosze o ewentualne korekty z gory dzieki

po pierwsze to nie ten dzial, a po drugie to trening jest zły..

matkoo ale kaszana jaka wyliczanka 10-8-6-4-2