długie łydki

Witam. Chcialbym wszelkie porady jak cwiczyc, albo jak rozciagac miesnie lydek aby rosly wzdluz nogi, bo mam tak ze miesnie lydki mam okolo 10cm(dlugosc) a nizej sama chuda noga. od dluzszego czasu robie wspiecia na palce od poniedzialku do piatku (rano jedna seria po 25 powtorzen) ale to daje mizerne efekty

1 x 25 i jaki Ty bys chcial miec efekt? Jak kilka razy dziennie wchodze na trzecie pietro to mam lepszy trening /

Musisz pojechac okolo 4 serie po max (az poczujesz palenie) wtedy ci lydki urosna a nie takie cos

I nie ćwicz jednym cwiczeniem tylko np dwoma
1) spięcia stojąc 3 serie max
2) spięcia siedząc 3 serie max
Zmieniaj sposób wykonywania spięc raz wykonuj wolne kontrolowane spięcia w jak największym zakresie ruchu (podkładka pod stopami) a raz szybkie i dynamiczne pozdro

ok dzieki, a cos z rozciagania? zeby przyspieszyc proces wydluzania sie lydek, i ilu minutowe odstepy miedzy seriami wspiec powinny byc?

Zmieniony przez - thelol w dniu 2007-06-14 09:18:06

Jako tako nie da sie wydłużyc mięsnia jedyna rada to go rozbudowac a rozciąganie wzmocni więzadła i przyspieszy regeneracje
Przerwy daj sobie 2 minuty pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:10:59

Konieczne jest rozciąganie po treningu. Ja miałem ten sam problem i musze Ci powiedzieć że świetnym lekarstwem jest bieganie, ale oczywiście oprócz siłki.:D

hm ale co z rozciagania? jak najskuteczniej rozciagac te miesnie? aby rosly wzdluz, a bieganie to ile biegac? Prosze o odpowiedz

Zmieniony przez - thelol w dniu 2007-06-16 13:39:20

Zalecałbym zajrzenie do atlasu, bo to co wypisujesz jest niewykonalne z punktu widzenia genetyki i biologii. To tak jakbyś chciał tak rozciągnąć mięśnie klatki, żeby zakryły brzuch

Mięsień brzuchaty łydki jest dość krótkim mięśniem i nigdy nie dojdzie do kostki - możesz co najwyżej popracować nad mięśniem płaszczkowatym, czyli rób łydki ale w siadzie.

okej:p a moglbym mi ktos napisac kiedy cwiczyc i jak zeby nei marnowac czasu, a uzyskac jak najlepszy efekt, bo ja juz sie w tym wszystkim pogubilem, chodzi mi o to zeby ktos mi szybko jakis plan ulozyl bo nie wiem czy cwiczyc 7 razy w tygodniu czy 5, i czy robic wspiecia stojac 4x25 jeden dzien a drugi siedzac tez 4x25 czy jak? i jak biegac ile czasu i czy szybko? i co ile dni? czy codziennie:p jesli ktos moglby jasno wszystko wytlumaczyc bede bardzo wdzieczny:) sog