Oplakany stan - prosba o pomoc

nie teraz, wlasnie wylaczam kompa (przeprowadzka)
ale jak napisales- jesli brakuje, to staraj sie niwelowac, nie ma tragedii jednak, gdy cos Ci umknie
pzdr

Po jakims czasie.... Pyytanie mam Nic nie ulozyclem, ale czytam po raz setny i mi do glowy rozne rzeczy przychodza. Wiec tak:

- sprawa warzyw: czy musze dokladnie miec wyliczone ilosci tych warzyw, czy moge obojetnie ile (spontanicznie, nie zastanawiajac sie nad iloscia) ich jesc? Moge np. jesc raz salatke z pomidorow, potem kiedys znowu z selera, kiedy indziej brokuly itd?

- sprawa chleba: czy da sie jakos ulozyc dietke z chlebem na 2 posilek? Teraz pojde do szkoly, wiec nie bede mogl rozkladac sie z brokulami, jablkiem i piersia z kurczaka na przerwie w korytarzu - wiecie o co chodzi

- czy sa jakies tanie suplementy diety, ktore pomoga mi tracic wage i budowac miesnie? Czytalem, ze poczatkujacym odradza sie suple, ale spytac nie zaszkodzi

warzywa jedz spontanicznie i w duzej ilosci, nie musisz dokladnie wyliczac co i ile..

chleb jesli juz, to razowiec, np. kanapka z piersia z kurczaka +pomidor
wedlina jest be

suple- przede wszystkim witaminki, mineraly i omega-3
naprawde mlody organizm nie potrzebuje powazniejszych supli

pzdr

Dokladniejsze dane w ramach uzupelnienia ankiety

talia - 117

biceps - 38

udo - 64

lydka - 46

klatka - 117

Tak sie teraz zastanawiam, bo probuje ulozyc te diete i nic mi nie idzie:

jesli sie zastosuje tylko do tych wskazowek zywieniowych quazara nie obliczajac dokladnie kalorii itp. + bede cwiczyl silke i aeroby, to bedzie to warte zachodu? Jadl bym warzywa, zero chleba, malo owocow, 5 posilkow dziennie a wegle w miare mozliwosci tylko w okolicach treningu...

Jako ze ,,wywalili" mnie z Treningu przenosze sie tutaj, by dyskutowac o diecie...

1) Jezeli wywale kurczaka ze sniadania to bedzie prawie 20g bialka i 37g tluszczy, a mialem zjesc solidnie na sniadanie Masz jakis pomysl?

2) Do obiadu dodaję kalafiora (teraz jest 100g) i wywalam reszte (ser, dynie itd.) i zostaje mi tylko 10g tluszczy i 66g bialka. Uzupelnic to, czy jest ok?

3) Mleka dalem 20g tak w razie, gdybym musial rozcienczyc lekko ser bialy bo nie lubie takiego suchego

4) Czy posilek przed treningiem moze wygladac tak:

Dynia, pestki 50g
Orzechy laskowe 50g

To lacznie jest 20g bialka, 54g tluszczu, 16g wegli, 590 kalorii.

Jak cos zle to mow Posilek ktory bede jadl w szkole mimo wszystko uloze z kromka chleba