prosba o pomoc

tak jak radzi Skalar aeroby będą si

Wydaję mi się że HIT trochę bedzie zbyt intensywny i moze być wręcz odwrotny skutek

Dodatkowo dałbym ćwiczenia nóg z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń i powinno być fajnie

pozdro

a mniejsze obciazenie to jakie

bo na posladkowy robilam do 50kg bardzo duzo seri ( w 1- seri 10 powtorzen) czesto nie wiem dokladnie ile robie bo zapominam liczyc a po 4 seriach robie przerwe 30 sekund i dalej, na czworoglowy 21 kg dochodzilo do 6 seri , na suwnicy 20 kg to samo 6-8 seri ( w kazdej seri po 10-12 powtorzen) dodatkowo przysiady z obciazeniem.
To jak mam zmiejszyc obciazenie???

Obciążenie dobierz tak aby w serii zrobic 15-20 powtórzeń poprawisz wytzrymałośc mięsniowa a obwód nie powinien sie zwiekszyć.

Nie wiem jak u Ciebie z dieta i mnie dziwczyna na siłce robiła zakres powt nawet ponad 20 (tylko w przyapdku nóg) dita z bilasem na "0" i obwód w udzie poszedł 2cm w 5 tygodni

pozdro

no dobra a ile seri ma byc skoro
w 1 SERI -> 15-20 powtorzen

6 seri wystarczy ??? teraz nowa diete bede sobie ukladac, wczesniej mialam bardzo bialkowa (ale to po swietach :D )
A na biezni zazwyczaj szybki mardz + krótki bieg Hill program stopien 16 z predkoscia 7.8 km/h lub 7.5km/h (zalezy od dnia) okolo 30-40 minut . Czy ktos moze mi cos sensownego ulozyc (podac rozpisny przykladowy program) zebym znowu nie testowala na sobie, chcialabym zeby zmniejszyl sie obwod w udzie. Dziekuje za odp.

Rób standard ilość serii jak w normalnym treningu tylko automatycznie będzie mniejszy ciężar w seriach i wiecej powtórzeń.

Czytałem tez kiedyś że mozna zmniejszyć obwód ud przetrenowując je jednak to wiąże się z częstym bólem mięśniowym i innymi mogącymi się z tym wiązac efektami np bóle stawów i ścięgien wiec dość ryzykowne i nigdy tego nie testowałem. To sposób na utratę masy mięśniowej a nie tłuszczowej więc nie polecam

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 14:42:09

no nie zadnych takich radykalnych krokow nie zrobie, cwicze zeby byc zdrowa a nie zeby "cudnie" wygladac.
Dzieki wiekie

No i takie podejście mi się podoba

pozdro