Plan - Prosze o pomoc

hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC
Pozdrawiam i dziekowa :):):)

Wiek: 18
Waga; 83kg
Wzrost: 178cm
Cel: siła, rzezba

Poniedziałek: Klata + Triceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8
- Rozpiętki 3x 12

Triceps:
- Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5
- W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6
- Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4



Środa: Kaptury + Barki
Kaptury:
- Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12
- Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5
- Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8
- W pozycji stojącej,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6


Piątek: Plecy + Biceps
Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4x - 5,5,3,3
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10
- Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3

Biceps:
- Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8
- Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej,
łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

Powtorzenia w granicach 8-4 powtorzenia. I cwiczenia raczej takie typowo silowe. Juz malo kto robi takie ilosci powtorzen na rzezbe.

Hej georgu a mozesz mi napisac co i jak z tymi powturzeniami bo nie wiem czy mam tak dalej cwiczyc , czy przestac a moze zwiekszyc ilosc seri??????
prosze o pomoc!!!! dziekuje i pozdrawiam :):):)

Do plecow dodaj pare seri zeby wyszlo wszystkiego ok 15 seri! Powtorzenia zmien na 4-8 w takich granicach.

moze byc tak

Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków)5x 4,4,3,2,2
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 6 x 15,12,10,8,6
- Podciąganie do klatki, nachwytem 4x - 4,3,2,2


i co mam jeszcze zmienic...

Mysle ze jest ok

dzieki za pomoc !!!