za siebie zabrać porządnie i trenować regularnie i poprawnie!!
Moim głownym celem jest schudnięcie + siła. I teraz pytanie jaki wpływ
na chudnięcie będzie mial treninf siłowy??
Oto plan jaki stosowałem dotychczas:
WTOREK:
grzbiet:
1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12
2.Szrugsy 4x30
3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12
triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12
2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10
Czwartek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12
2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10
3. ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12
Biceps:
1.Uginanie ramiom z hantlami stojąc 4x10
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie na modlitewniku 4x10
Sobota:
Barki:
1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10
3.Wznosy sztangielek przodem 3x10
4.Wznosy sztangielek w opadzie
Jeżeli chodzi o nogi to trenuję je w klubie, a przedramiona trenuję co chwila spinaczami;)
Wiem, grzbiet dziwny ale nie ma opcji z drążkiem;(
Dzięki za rady!!