Trening na rzeźbe do poprawy

Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba

PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie na płasko 6/10/12/15
- Wyciskanie skos 6/8/10
- Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20
- Rozpietki 2x 15

Biceps:
- Modlitewnik 12/12/10/10
- Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10
- Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10

Środa

Plecy:
- Podciąganie się na drążku 5x MAX
- Martwy Ciąg 6/10/12/15
- Wznowy barków "szrugsy" 10/12/12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 10/12/15
- Wyprost ręki za głową z hantlami 8/10/12

Piątek:

Klatka:
- wyciskanie na płasko 6/10/12/15
- Wyciskanie skos 6/8/10
- Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20
- Rozpietki 2x 15

Biceps:
- Modlitewnik 12/12/10/10
- Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10
- Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10

Niedziela:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 6/10/12/15
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/10/12/15
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/10/12
- Unoszenie hantli w przód stojąc 3x 15

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15
- Wspięcia na palcach 20/20/20/20

Przedramię:
- Uginanie nadgarstka z hantlami nachwytem 3x 15
- Uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem 3x 15

Z góry dzięki za pomoc!

Zapomnialem dodac, ze posiadam silownie w domu.