CO POPRAWIĆ W DIECIE???

Witam!
Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić.

CEL:MASA
Wzrost: 175 cm
Waga:67 kg
Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami

I POSIŁEK
-Makaron dwujajeczny-100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g
-Rodzynki suszone-20g

II POSIŁEK
-Chleb żytni pełnoziarnisty-100g
-Pomidor-80g
-Masło śmietankowe-10g
-Ogórek-15g
-Jabłko-100g
-Ser,Gouda tłusty-40g

III POSIŁEK
-Ryż brązowy-100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g
-Pomidor-20g
-Ogórek-20g

IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu)
-Ryż brązowy-50g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g

V POSIŁEK
-Makaron dwujajeczny-100g
-Ser twarogowy półtłusty-20g
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g
-Banan-100g

oprócz tego w ciagu dnia:
-Tran-3g
-Oliwa z oliwek-35g
-Orzechy włoskie-35g
-Słonecznik, nasiona-35g

RAZEM:
BIAŁKO-131g
WĘGLOWODANY-418g
TŁUSZCZE-125g
-nasycone-35g
-jednonienasycone-46g
-wielonienasycone-36g

Czytałem ostatnio art marka.c odnosnie tłuszczy , ze zbyt duza ilosc tez jest szkodliwa , dlatego zobaczcie czy nie jest ich tam za duzo i czy dobrze zbilansowałem.

Dzieki
pozdr.

Witam!
Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić.

CEL:MASA
Wzrost: 175 cm
Waga:67 kg
Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami

I POSIŁEK
-Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300
-Rodzynki suszone-20g
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP.CALE JAJA LUB TWAROG+ORZECHY

II POSIŁEK
-Chleb żytni pełnoziarnisty-100g
-Pomidor-80g
-Masło śmietankowe-10g
-Ogórek-15g
-Jabłko-100g
-Ser,Gouda tłusty-40g DAJ 20 I DORZUC SZYNKE Z PIERSI KURAKA/INDYKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

III POSIŁEK
-Ryż brązowy-100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g
-Pomidor-20g WYWAL
-Ogórek-20g WYWAL I WAZRYWA DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI


IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) JAK JZU TO PO TRENINGU
-Ryż brązowy-50g DAJ 100GR
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g WYWAL
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g WYWAL
DAJ DO 100GR RYZU I DORZUC JAKIES CHUDE MIESO ALBO CHUDA RYBE NP.MINTAJA/PANGE
PRZED I POTRENINGU WWZLOZONE+BIALKO
OKOLOTRENINGOWE POSILKI SA NAJWAZNIEJSZE, ZJEDZ GO PO TRENINGU

V POSIŁEK
-Makaron dwujajeczny-100g J.W
-Ser twarogowy półtłusty-20g DAJ 50
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g WYWAL-AK JUZ TO JOGURT NATURALNY.
-Banan-100g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

oprócz tego w ciagu dnia:
-Tran-3g 3G TROCHE MALO BEDZIE..LEPEIEJ KUP W PLYNIE LUB KUP OMEGA-3
-Oliwa z oliwek-35g czemu nie rozpisales do posilkow...byym nie musial pisac wszedzie gdzie co..he
-Orzechy włoskie-35g
-Słonecznik, nasiona-35g
W TAKIM RAZIE POROZRZUCAJ TO DO POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI I BEDZIE OK

RAZEM:
BIAŁKO-131g
WĘGLOWODANY-418g
TŁUSZCZE-125g
-nasycone-35g
-jednonienasycone-46g
-wielonienasycone-36g

Czytałem ostatnio art marka.c odnosnie tłuszczy , ze zbyt duza ilosc tez jest szkodliwa , dlatego zobaczcie czy nie jest ich tam za duzo i czy dobrze zbilansowałem. JAK JESTES EKTO POTRZEBUJESZ WIEKSZEJ ILOSCI TLUSZCY ZEBY DOSTARCZYC WIEKSZEJ ILOSCI KCL WIEC JEST OK

Dzieki
pozdr.

JEDZ DUZO WARZYW, 3MAJS IE BILANSU, OBSERWUJ ORANIZM, UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK

POSTARAJ SIE DORZUCIC OMEGE-3 LUB TRAN W PLYNIE WITAMINY/MINERALY, ZMA.

PZDR.

Dzieki Góra za pomoc;)
Mam tylko dwa zapytania...
1.Czemu mam wywalić pomidora i ogórka?
Jest to w formie sałatki z oliwą i np. cebulą do ryzu i kurczaka...a do innych posiłków tez moge dorzucic te warzywka...

2.Ten posiłek IV (jako gainer) to ma byc takie uzupełnienie w formie koktajlu , wciskam to juz na siłe do diety z mlekiem i jogurtem , bo w miare łatwo wchodzi i mi smakuje , ale dodatkowego 50g ryzu i miesa juz nie zmieszcze
Mam go wogóle wywalić , czy dac cos innego?

Tłuszcze porozkładam jak pisałes;)
pozdr.

Aha zapominialem napiac i zapytac jeszco jedno...Czy amsz obliczone zapotrzebowanie..iCzy dieta zgadza sie z towim dziennym bilansem, jak nie to oblic zapotzrebowanie rozklad BTW i wtedy podstaw diete

Diete ukladasz opd zapotrzebownaie ktore jest najwaniejsze i go nalezy sie 3mac

Co do warzyw i oliwy unikamy ich w posilkach okolotreningowych..W pozostalych oliwe wedlug zapotzrebowania a warzyw smialoo jak najwicecej

Warzyw unikamy około treningowo?
Przyznam szczerze, że to dla mnie zaskoczenie, z jakiej racji?

W okresie okołotreningowym należy unikać warzyw oraz tłuszczu ze względu na spowolnienie wchłaniania składników odżywczych.
Jestem ciekaw czy są na ten temat jakieś badania i czy faktycznie ma to aż tak duże znaczenie.

dzieki
Zapotrzebowanie mam obliczone , wychodzi ponad 3000 kalorii , wiec dietka jest juz pod to podstawiona;)