trening początkującego

qmpel mnie poprosil abym ulozyl mu trening ja z braku czasu zwracam sie do was z prosbą abysie mu ulozyli tylko ni odsylajcie mnie do linkow bo nie mam czasu prosze o napisanie a ja mu wydrukuje i po klopocie . wiem ze tematy byly wiele razy i przepraszam . rozdaje SOGi thx pozdro

Taa, a MY wiemy ile kolega ma lat, ile ma wzrostu. Ile waży, czy ma przeciwskazania lekarskie... Nawet nie podałeś jaki cel... OStatnio układam ludziom treningi ale jak coś od Siebie dają, a nie tylko chcą. Idź czytaj, albo napisz normalnego posta. Lub niech się zgłosi z ułożeniem treningu do instruktora na siłowni. Pzdr.

heh i co może jeszcze kawę do łużka:D jak kolega wyżej wspomniał napisz coś o tym qmplu, inny jest trening dla chudego 15 latak ważącego 50 kg, a inny dla 20 latka(np) ważącego 100kg ;D także napisz dokładniej o co chodzi, czy chce budować masę, czy może chodzi mu o siłę...?:D czekam!

rzeczywiscie moaj wina sorki . a wiec ziom ma 187 wzrostu i wazy okolo 75 (podobny wymiarami do mnie ) ma on do dyspozycji lawke wyciąg drązek (a raczej bedzie mial niedlugo wlasnie wytwarza ten sprzet ) sorki jeszcze raz prosze o pomoc

i ma 15 lat

a cel to sila sorx ze tak skacze ale jestem dizs jakis zakrecony (po imprezce )

tylko ni odsylajcie mnie do linkow bo nie mam czasu

to juz twoj problem




Jesli naprawde myslisz ze tu ktos ci napisze plan to

Jeżeli niema stażu na siłowni, to na początek (6 tygodni) tzw etapu wstępnego:
Przedewszystkim dobra rozgrzewka, rozciąganie mięśni, przysiady, pajacyki, bieg w miejcu - 10-15 minut. to bardzo ważne
Poniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie na poziomej 3x 12-15(z zapasem 1-2)
Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 - 15 (z zapasem 1-2)
Biceps - unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3 x 12-15 (z zapasem 1-2)
Triceps - Wyciskanie sztangielek(francuskie) z tyłu głowy 3x12-15 (z zapasem 1-2)
Brzuch - brzuszki z ugiętymi kolanami 4x max

Wtorek i Piątek - Nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami tył i przód 1x15 na jedną nogę w tył i przód.
Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim.
Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max
kark - sztrugasy 3x15

To byłby okres przygotowawczy na pierwsze 6 tygodni. Potem zaczniemy typowy trening na masę.

thx belmonddda jak na razie mu wystarczy a za jakis czas odswierze temat

czekam ;)