Pierwszy plan siłowy prosze o poprawke!!

No więc jak w temacie jest to mój pierwszy plan na siłe chodzi mi glownie o zrobienie siły na klate i starałem sie trening oprzec o metode niemieckich ciężarowców czyli:
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

Marcopolo "

i mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek:
klata:
10 serii po 5 powt.
(dodac cos jeszcze czy wystarczy?)
i biceps na modlitewniku 3 x 6 powt.
(tak samo coś jeszcze dodac?)
środa
barki
wyciskanie w siadzie 3 x 6 powt.
podciaganie sztangi do brody 3x6 powt.
triceps
francuskie wyciskanie 3 x 6 powt.
i uginanie rąk na wyciągu 3 x 6 powt.
piątek
taki sam trening bicepsa jak w poniedzialek i klatka x kg + 5%

i zeby dac odetchnac klatce zmienilem trening w drugim tygodniu(nie wiem czy moge tak zrobic)
poniedziałek
barki+triceps
j.w.^
środa
klatka
(X kg +5%)+5%
i biceps j.w.^
piątek
chyba nogi ale nie wiem jakie cwiczenia:/
3 tydzień trening jak w pierwszym tygodniu i cykl ma sie powtarzac

moje parametry:
wzrost 165 cm waga 63 kg
masejako taką mam na siłownie chodze 5 miesiecy z przerwa okolo 2 miesiace(złamana noga:/)

W razie czego proszę sie ze mnie nie smiac :D za wszystkie poprawki dziekuje.

od kiedy ćwiczysz na siłowni, że bierzesz trening dla prawdziwych zawodowych kulturystów?

taK jak napisalem 5 miesiecy

to według mnie naprawdę za mało, zwłaszcza z Twoimi wymiarami, takie treningi stosują naprawde zawodowcy, zaangazowani w ten sport od przynajmniej kilku lat. Pamiętaj, żeby nie stosować treningów z gazet i czasopism dla zawodowców, Ty jakby nie mówić jesteś początkujący. Radzę odpóścić sobie ten trening na razie, i ćwiczyć wszystkie partie mięśni przynajmniej z 1 rok jeszcze bo nawabisz się kontuzjii.

proponuję trening tzw piramidą, no klatka 4 serie 1 seria 12 powtórzeń, w 2 dokładasz ciężar i robisz 10 powt. w 3 dokładasz i robisz 8 w 4 dokładasz i robisz 6.
A na mniejsze partie podobnie tylko że 3 serie. To dobry trening dla Ciebie.