TRENING - PROSZĘ O POMOC

Witam

Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety.
Proszę o sugestie co muszę zmienić itd.

Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc !

PONIEDZIAŁEK

1.Rowerek - 45 min.

Klatka

2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 15
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 x 15
4.Rozpiętki na ławce poziomej - 5 x 15

Grzbiet

5.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 3 x 15
6.Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 x 15
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 15
8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 x 15

ŚRODA

1.Rowerek - 45 min.

Nogi

2.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 x 15
4.Ściąganie kolan w siadzie na maszynie - 4 x 15
5.Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 15

Barki

6.Wyciskanie sztangi z przodu głowy - 3 x 15
7.Unoszenie sztangielek w góre bokiem - 3 x 15
8.Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do brody - 3 x 15

PIĄTEK

1.Rowerek - 45 min.

Biceps

2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 x 15
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 x 15
4.Uginanie ramion w siadzie w podparciu o kolano - 3 x 15
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x 15

Triceps

6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 15
7.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie za głową ( jedną ręką )- 3 x 15
8.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie za głową ( oburącz )- 3 x 15


Zmieniony przez - TymonT9 w dniu 2007-06-14 18:06:10

wszystko ok ale zmieniłbym tą klatkę, lepiej jak zrobisz 1 ćwiczenia i każde po 4 serie, a rozpiętek tak z 2-3 serie max, średnim ciężarem, aby dopompować mięsnie i przyśpieszyc przeplyw krwi. Pozatm wszystko jest według mnie ok. i zamiast tego ściągania drążka podchwytem zrób sobie martwy ciąg 4x15 Tylko zrób to na początku ćwiczeń na plecy.

Myśle,że po 4-6 tyg.zmienisz ten trening.Bo jak nie to się wykończysz.Kolega Ci radzi martwy ciąg 4x15 istne szaleństwo.Jazda na rowerze,jest po treningu siłowym?Jeżeli nie to zmień.I jeszcze te nogi z barkami,może Byś przerzucił barki na piątek i zmniejszył ilośc cwiczeń na łapkę.

powyższy trening jest dobry na 4-6 tyg, zwłaszcza jeżeli masz cykl kreatynowy, a potem z 2 tygodnie regeneracji, ale tak na dłuższą metę to nie bardzo... można przetrenować.
Fakt rozgrzewka musi być, i to bez dyskusji ale moim zdaniem 40-45 min to leka przesada, rozgrzewka powinna trwać od 15 do góra 20 minut, np 10 min na rowerku, 5 min bieg w miejscu, jakieś pajacyki, pompki itp.