Rude Boy92
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała)
Moje dzienne zapotrzebowanie :
Białko: 104g
Tłuszcz: 55g
Węglowodany: 330g
2084 kcal
Posiłki podaje w kolejności od rana do wieczora:
I)
30 ml mleka+50g płatków + jogurt wiśniowy
II)
100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury
III)
100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru
TRENING (45-80 min)
IV-Posiłek potreningowy)
Banan + Jabłko + 200mł mleka
V)
120g chleba jasnego + wędlina drobiowa + warzywa
VI)
70g chleba jasnego + 2-3 jajka
VII)
200 g mleka + sen
2-3 litry wody w ciągu dnia.
Dzienne wartości tej diety to:
Białko:100g
Tłuszcze:54g
Węglowodany:396g
A tak przy okazji
http://www.megamuscle.pl/btw.html tabela wartości odrzywczych wieluuu produktów.
Proszę o wyrozumiałość, szczerość i porady. Z góry dzięki.
Moje dzienne zapotrzebowanie :
Białko: 104g
Tłuszcz: 55g
Węglowodany: 330g
2084 kcal
Posiłki podaje w kolejności od rana do wieczora:
I)
30 ml mleka+50g płatków + jogurt wiśniowy
II)
100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury
III)
100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru
TRENING (45-80 min)
IV-Posiłek potreningowy)
Banan + Jabłko + 200mł mleka
V)
120g chleba jasnego + wędlina drobiowa + warzywa
VI)
70g chleba jasnego + 2-3 jajka
VII)
200 g mleka + sen
2-3 litry wody w ciągu dnia.
Dzienne wartości tej diety to:
Białko:100g
Tłuszcze:54g
Węglowodany:396g
A tak przy okazji
http://www.megamuscle.pl/btw.html tabela wartości odrzywczych wieluuu produktów.
Proszę o wyrozumiałość, szczerość i porady. Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
HadesSquad
