Trening na rzezbe i dieta

Witam!!

Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :(

Trening 3x w tygodniu:

1 dzien:
KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12,
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12
- rozpietki w siadzie na maszynie 3x12
- wyciskanie sztani w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 3x12
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
- prostowanie ramion na wyciagu stojac drazkiem 3x12
- prostowanie ramion na wyciagu stojac sznurkiem 3x12
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12

2.Dzien
GRZBIET:
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za siebie 3x12
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12,
- podciaganie na drazku waskim uchwytem 2x12
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12
- uginanie ramion stojac podchwytem na wyciagu drazkiem 3x12
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

3.dzien
NARAMIENNE:
- wyciskanie sztangielek 3x12
- unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3x12
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12
NOGI:
- przysiady na suwnicy skosnej 3x12
- wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12
- uginanie nog w lezeniu 3x12
- wspiecia na palcach na maszynie 3x12

ORAZ NA KAZDYM TRENINGU BRZUCH:
- sklony w lezeniu plasko 4x20
- unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x15
- skrety tulowia 3x15
- sklony boczne na wyciagu 4x15

Przykladowe posilki:
- sniadanie 2kromki ciemnego pieczywa z serem gouda i szynka drobiowa lub miska nestle fitness z mlekiem 0,5%,
- obiad 2 piersi z kurczaka lub ryba, ryz i pomidory,
- kolacja 3,4 kromki jak przy sniadaniu,
- po treningu 2 banany.

Niestety nie mam czasu, aby spozywac 5,6 mniejszych posilkow.

Najwiekszym moim problem jest tluszcz na brzuchu. W innych miejsach nie mam praktycznie w ogole tluszczu, a z tym nie potrafie sobie poradzic. Uzywalem l-carnityny i thermo fat burner'a treca. Jednak nic nie pomaga.
Aeroby to zazwyczaj bieganie, tenis, kosz.

Nie widze zbytnich efektow np. z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej stoje w miejscu :( Miesnie rowniez rosna w bardzo wolnym tempie.

Bardzo prosze o rady na temat planu treningowego, diety oraz sposobu na rozwoj miesni, rzezbe i zrzucenie tego nieszczesnego brzucha.

Po szkole oglądnę jak nikt nic nie poprawi. Tylko się przypomnij.

Czy nikt nie moze mi pomoc???

sam plan układałeś? 10-12 powtórzeń to jest jeszcze na masę, na rzeźbę jest powyżej 15 więc, na zrezbe robi sie cwiczenia izolowane sa to takie cwiczenia ktore angazuja tylką ta jedna, wybraną parię mieśni (w tej kwestii moge sie mylic hehe) wiecej Ci nie pomoge bo nie znam sie na robieniu rzeźby

Nie ukladalem sam. Mam to od trenera z silowni. Ehh juz nie wiem co robic...

Jak chcesz zbić tłuszcz to rób trening na mase + dieta obcięta węglowodany. Jeżeli jesteś za chudy to masa, jeżeli masz mase a chcesz wyrzeźbić i masz co to 14-16 powtórzeń przeważnie na wyciągach, linkach itp.

Ale ten trening co napisalem moze byc?? i czy powinno sie czesto zmieniac cwiczenia, bo miesnie sie przyzwyczajaja?