żelazo!!!!

poda mi ktos artykuł o żelazie??mam lekki nie dobór!!co jesc??

"Źródła:
Melasa
Wątroba
Mięso
Fasola
Krewetki
Płatki śniadaniowe
Chleb pełno pszenny
Brokuły
Groch
Szpinak

Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm.
Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki jak herbata, kawa, pokarmy bogate w błonnik zaburzają przyswajanie żelaza.

Niedobory
Objawy: Niedobory żelaza w organizmie u dzieci często współistnieją z ADHD (zespół zaburzeń zachowania u dzieci), objawy wyczerpania, niemożność koncentracji. Często te objawy pojawiają się wcześniej niż wykrywanie obniżonego poziomu żelaza we krwi. Spowodowane jest to tym, iż mózg dziecka znacznie wcześniej reaguje na zmiany poziomu żelaza niż są to w stanie wykryć standardowe testy. Dorośli, u których występują niedobory żelaza często stają się apatyczni i objawy te poprzedzają rozwój anemii.
W przypadku niedoboru żelaza hemoglobina nie jest w stanie związać odpowiedniej ilości tlenu, tak aby zapewnić jego stały dowóz do tkanek. Anemia objawia się: osłabieniem, bólami głowy, apatią i bladością skóry.

Przedawkowanie i objawy uboczne
Zbyt duża zawartość żelaza może odkładać się w wątrobie, trzustce i w innych narządach powodując tzw. hemochromatozę.

Ważne informacje
Organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego wchłaniania żelaza. Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza np. kawa, herbata, pokarmy bogate w błonniki, sole fosforu.
Czy jest możliwe przedawkowanie żelaza? Zdecydowanie tak.
Przedawkowanie żelaza powoduje wzrost ryzyka zachorowania na choroby serca oraz choroby nowotworowe w szczególności raka odbytnicy. Żelazo wraz z wolnymi rodnikami działa uszkadzająco na komórki powodując wzrost ryzyka wystąpienia nowotworu. Większość dietetyków zgadza się, że dieta bogata w różnego rodzaju produkty dostarcza odpowiednią ilość żelaza i nie jest wymagane stosowanie suplementacji preparatami żelaza (chyba, że dotyczy to kobiet w ciąży). Niektórzy naukowcy uważają, że należy ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa i zalecają regularne oddawanie krwi, pomaga to w zachowaniu długich i zdrowych lat życia. "

czy 27mg (150%) dzienna dawka zelaza z chelatu zelazowego moze zaszkodzic osobie ktora marnie sie odzywia(nie ma czasu na 5-6 posilkow dziennie), uprawia systematycznie jakis trening, czasami sie przeziebia, jest narazona na stres i obnizenie koncentracji?

bo sobie kupilem Iron complex z NOW fooodsa

dzienna dawka żelaza nie powinna przekraczać 44mg

e to wporzadku... :)

raz w tygodniu kawał wołowiny i popRawisz krew i niedobóR zelaza (chemowego), szpinak , watroba ,orzechy a reszta jak juz ktos pisał :D

jakbym mia zatwardzenie to odstawie na jakiś czas

Nie zaszkodzi, szczegolnie jezeli to chelat.

może witamina C? wspomaga absorpcje żelaza z pożywienia. dwa blisty (60tab) po 200mg kosztuje 4zł... wcinaj po pigule do każdego posiłku i będzie gites ;) (osobiście stosuję http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C_megadosage może trochę placebo, ale jednak czuję się lepiej... i zero problemów po oddawaniu krwi :) ).