Odzywki, pierwszy cykl

Hej
Cwicze na silowni od 7-8 miesiecy, ostatnio mialem 2 tygodnie przerwy. Patrzac w lustro, denerwuje sie ze mimo godzin spedzonych na silownii nie przybywa mi wagi. Jestem typem ektomorfika, mam 175cm i malo kg ;/. Mam ustawiona diete na mase ale niezbyt wiele odn daje. Na silowni bywam 3 razy na tyg. Jest to silownia domowa hantle lawka sztanga... od jakiegos czasu chodza mi po glowie jakies suplementy, jeste,m w tymn poczatkujacy i wiele sam nie zdzialam, wiec prosze Was znawcow w tym fachu o male porady. Co ile jak kiedy ... Myslalem o bialku jakims gainer oraz kreatyne lub cos innego na przyrost masy miesniowej bo na niej mi najbadzrdziej zalezy.
Czekam na jakies fachowe porady, jesli ktos ma zamiar napisac cos glupiego to niech sobie odpusci, dodam ze mam 18 lat, oraz aby suple nie byly jakies strasznie drogie-i aby byly to jakies podstawowe rzeczy,

Pozdrawiam

Musisz dużo jeśc porządnego żarcia.Jeśli tak się odżywiasz i nie nabierasz masy,to trochę dziwne.Kup porządnego gainera i pij między posiłkami oraz bezpośrednio po treningu.Z kreatyną na razie daj sobie spokuj.

wklej diete i daj wage

Waga okolo 55kg przy 175cm wzrostu, a dieta ogolnie na mase. Co do masy to ogolnie jem duzo i 6 razy dzinnie i pijam duzo wody. Co jadam ?? Glownie
Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, płatki owsiane, Chleb razowy żytni, szynki z indyka, margaryna, Makaron, Ser twarogowy chudy, Ryż,Kasza gryczana,pieczen z wołowiny itd

łojezu 55kg masakra
kup gainera (np. gainbolica czy inne coś), ewentualnie dorzuć więcej węgli z jedzenia (ryż, banany itp.) bo białko to z 2 kostek lub 2 puszek twarogu możesz wyciągnąć
obserwuj jak reagujesz żebyś sie nie zalał, chociaż przy takiej wadze to trochę skutków ubocznych masowania Ci nie zaszkodzi

widzisz autorze
problem polega na tym zebys jadl regularnie i dobrze
poza tym
jesc "duzo" to pojecie wzgledne

wylic zswoje zapotrzebowanie itd.
i uloz diete
za poniej dolozymy odzywki

Jem dobrze nie zapycham sie bezwartosciowym jedzeniem. Zjadam posilki obfite w weglowodany, bialko etc. Ta waga wynika juz z moich uwarunkowan jestem ektomorifikiem. Trenuje na silowni 3 dni /tyg, mam 0 tluszczu, i szukam czegos co mogloby mi przyniesc wiecej wagi. Choc samnie wiem czy to dobre aby juz zaczynac z suplami, wiec prosze Was abyscie polecili cos co jest "lekkim" suplementem czyli chyba bialko gainera ( co mieliscie na mysli mowiac aby sie nie zalac?? )bo kreatyny juz tak chyba nazwac nie mozna zreszta sami powiedzcie

dopoki nie zrozumiesz, ze nawet szczegolnie w przypadku twojej budowy, musisz miec dobrze zbilanbsowane jedzenie
to nie urosniesz
tyle

Mała poprawka przy wzroscie 175 mam wagi 60kg, wlasnie sie wazylem
Co do uzupelnieia diety, moze mi ktos wyjasnic co bedzie lepsze dla mnie gainer czy serwatka bialkowa

I co doradzi mi ktos cos wreszcie ?

Boże, kup sobie gainera i jedz. Cos ci da