redukcja tkanki tłuszczowej na stałe kobiety 28 lat 6 miesięcy po urodzeniu dziecka

Witam
Chciałabym zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam tłusto , są to głównie ryby ryż warzywa , przy małym dzieciaczku nie mam aż tak wiele czasu na ćwiczenia , ale mój mąż będzie mnie wyręczał wieczorami , także zamierzam zaczac chodzic na siłownie , ale co dalej , bardzo proszę o poradę jak cwiczyć i co jeść żeby uzyskac sprężysta fajną sylwetke , chciałabym czuć się komfortowo bo przecież szczęśliwa kobieta to szczęśliwa matka i żona . pozdrawiam edyta

Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 67

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: zajmowanie sie dzieckiem codzienne obowiązki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami stepper w domu i hantle ale niewiele

Odżywianie: lubię ryby drób , ryż

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 - 4 razy w tygodniu po ok 1,5 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l - karnityna, therma pro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeli będzize to konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety: kiedyśjak chodziłam na siłownie starałam sie stosować to co zalecił mi instruktor czyli weglowodany i białko

Tutaj dwa sposoby, które najczęściej są polecane na forum:

https://www.sfd.pl/temat231127
https://www.sfd.pl/temat315293

Na początek zapoznaj się z nimi.