Ćwiczenia domowe bez sprzetu

Witam wszystkich serde
Moj problem polega na tym ze nie mam pieniędzy na siłownie i nie wiem jak cwiczyc w domu co robic zeby ujzec jakies efekty
prosze pomuzcie mi dajcie jakąs rozkiske z gory dziekuje i pozdrawiem wszystkich


P.S
Posiadam w domu chantelek 5 kilowy i drązek do podciagania

bylo ze sto razy...wpisz w wyszukiwarce trening domatora.
Pzdr

i po co nowy temat....... aż roi się od tego typu rzeczy pompki, brzuszki, przysiady, skakanka, bieganie, pływanie ewentualnie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Małtin ci wskazal wlasciwa droge