ograniczone możliwosci....sprzetowe

mam takie pytanie
na silowni na ktora sie zamiezam wybrac do treningu nog jest tylko suwnica , maszyna do prostowania nog w siadzie, i taka maszyna do uginania nog(nadwógłowe) ale w siadzie
cwicze juz ponad 2 lata i na wiekszosc grup (dużych) wykonuje po ok 15seri
(kazda grupa 1 x w tygodniu) i zastanawiem sie czy na treningu nog zrobic
np. wyciskanie na suwnicy 8 seri i prostowanie 7 seri i uginanie 9 seri
czy np. rozbic to na 2 sesje trenowac nogi 2 razy w tygodniu
zgory dziekuje za odp.

ale namieszałeś, napisz dokładniej swój tygodniowy trening. 15 serii?

Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-06-15 21:57:27

no n apisz coś więcej dokładnie

no namieszalem faktycznie
sorki
to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie)
Klatka piersiowa
PONIEDZILAKE

1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją

5 x 12/10/8/6/6

2.Wyciskanie w skosie

5 x 14/12/10/10/8

3.Wyciskanie hantli na poziomej ławie

4 x 10

4.Rozpiętki

5 x 8/10/12/14/16


Dwógłowy

1.Zginanie podudzi na maszynie

5 x 15

Czworogłowy

1.Wypychanie na suwnicy

8 x 14

Łydki

1.Wspięcia na palce w siedzeniu

6 x 20

WTOREK

Biceps

1.Unoszenie przedramion na modlitewniku

4 x 12

2.Unoszenie przedramin ze sztangą

4 x 14/12/10/8

3.Unoszenie sztangielek

4 x 8/10/12/14

Przedramiona

1.Zginanie z oparciem o kolana

3 x 15

2.Zginanie za plecami

3 x 15

Triceps

1.Prostowanie na wyciągu

4 x 12

2.Wyciskanie francuskie w leżeniu

4 x 14/12/10/8

3.Wyciskanie francukie sztangielką w siadzie

4 x 8/10/12/14



CZWARTEK

Grzbiet

1.Sciaganie drążka szerokim chwytem w siadzie

5 x 14/12/10/8/6

2.Podciaganie sztangi w opadie tułowia

4 x 8/10/12/14

3.Podciaganie półsztangi w opadie tułowia

4 x 14/12/10/8

4.Poziomy wyciag

5 x 10

5.Martwy ciąg

5 x 12

Brzuch

1.Przenoszenie złoączonych nog za siebie na ławce

4 x 20

2.Spięcia tułowia na ławce

4 x 30

PIATEK

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku z progresją

5 x 14/12/10/8/6

2.Unoszenie ramin bokiem w staniu

5 x 8/10/12/14/16

3.Unoszenie ramion bokiem w opadie tułowia

4 x 10

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4 x 12/10/8/8

Czworoboczny

1.Szrugsy

5 x 15

Dwógłowy

1.Zginanie podudzi na maszynie

5 x 15

Czworogłowy


1.Prostowanie nog na maszynie

8 x 15

Brzuch

1.Przenoszenie złoączonych nog za siebie

4 x 20

2.Spięcia tułowia

4 x 30

^TAK wiec co o tym sadzicie