Dieta przy redukccji... Ocencie...

Teraz to już chyba nie powinno być problemów.
Zwiększyłem max tuszcze do 72... Węgli też troche. Porozkłądałem się starając proporcjonalnie.

Proszę o analize :)

Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129
27,95 56,2 23,25

Chleb mieszany słonecznikowy 50 3 22 2 123
twarog chudy 100 19 3 0 99
Śmietana 12 % 100 2 3 12 133
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Pomidor 200 0 4 0 30
24,8 32,2 24


BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44
36,5 44 12,5

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

twarog chudy 100 19 3 0 99
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44
19 3 10

Razem 151,1 176,4 72,1 1968,4

Mateo - oczywiście Sog dla Ciebie już poszedł...
pzdr

To co ? Chyba zostawie w tej ostaniej wersji ??

Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5/100g
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129
27,95 56,2 23,25

Chleb mieszany słonecznikowy 25 1,5 11 1 61/wywal
twarog chudy 100 19 3 0 99
Śmietana 12 % 100 2 3 12 133
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Rzodkiewka 50 0,5 0 0,5 14
Pomidor 100 0 2 0 15
23,8 19,2 23,5

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/100g
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
36,5 44 2,5

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/100g
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

twarog chudy 100 19 3 0 99
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129
22,2 5,2 12

Ta wersja jest dobra, stosuj i obserwuj organizm i nie kombinuj już więcej

Ok.Juz nie kombinuje.
Zostawiłem tak jak jest. Wyrzuciłem chleb i owsianych 100g.
Jutro start :)
pzdr i wielkie dzieki jeszce raz


Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129
30,7 71,7 28

twarog chudy 100 19 3 0 99
Śmietana 12 % 100 2 3 12 133
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Pomidor 200 0 4 0 30
21,8 10,2 22

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 5 0 0 10 44
36,5 44 12,5

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

twarog chudy 100 19 3 0 99
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44
19 3 10

Razem 150,85 169,9 74,85 1936,9

Prosze innych znawców także o wypowiedzi..
do napisania. Bede dawał info jak mi idzie z czasem...

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

A gdzie nogi ??

:) zapomnialem dopisac, poniedizalek...

pzdr