Dietka Sogi

tak ryż brązowy,,więcej nabiało i to ma byc ost posiłek

dzis wieczorkiem to ogarne w miare

dopiero teraz usiadlem do diety bo mam kase zeby pokupowac co trzeba ale jeszcze niejest dopracowana do konca wiec.. jeszcze raz
Waga 71 wzrost 182

Sniadanie 6:20

Mleko 2% 250ml
Musli z owocow suszonych 100g
Jajecznica 120g
1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g
orzechy wloskie 30g

10:00

4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g
szynka z indyka 30g
pomidor do tego 50g

12:00
znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec
60g i 15g szynki z indyka ( kanapki 1 podowjna z 2 kromek)
chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie

15:30 Obiad / posilek przed treningowy

Ryz bialy/brazowy 100g
kotlet z piersi 120g
oliwa 15g


18:00 Potreningowy
Makaron dwujajeczny 120g
Twarog pultlusty 90g
banan 100g
smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : /

21-22:00
cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g
pomidor /ogorek 100g lacznie

przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam

Sniadanie 6:20

Mleko 2% 250ml/ok
Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane
Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok
1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny
orzechy wloskie 30g/ok

10:00

4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok
szynka z indyka 30g/więcej
pomidor do tego 50g/wiecej
Dodaj tłuszcze

12:00
znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec
60g i 15g szynki z indyka ( kanapki 1 podowjna z 2 kromek)
chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie
Mozesz wziąść jedzonko w pojeminku

15:30 Obiad / posilek przed treningowy

Ryz bialy/brazowy 100g/ok
kotlet z piersi 120g/pierś gotowana
oliwa 15g/do poprzedniego posilku


18:00 Potreningowy
Makaron dwujajeczny 120g/ok
Twarog pultlusty 90g/tuńczyk
banan 100g/przed treningiem
smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : //zbędna

21-22:00
cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g/ser twarogowy
pomidor /ogorek 100g lacznie/ok

przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam

Dodaj więcej bialka, więcej warzyw oraz pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy w diecie.

dzieki ale sie chyba niezrozumielismy piszes mi wez sobie jedzonko ... piszesz dodaj tluszcze bialko !! ale ja chce konkretne porady co wziasc zamiast czego i w jakich porcjach gdzie jest duzo bialka albo tluszczy w posilku ktorym moge uzupelnic pozostale braki..

Podpowiedziałem co bym zmienil w dietce, a co do ilości poszczegolnych składników to sam powinieneś najlepiej wiedzieć ile czego dodać.

niewiem...