ckd do oceny

naczczo 40 min aero. (dzien bez silki)

1.
Jaja kurze 180g
Pomidor 120g
Oliwa z oliwek 30g

b:13 , tl: 39, ww:4

2.
whey 30g

b: 23,tl 1, ww:1

3.
Piers z kurczaka 150g
pomidor 120g
ogorek 100g
oliwa z oliwek 30g

b:34, tl:32, ww:5

4.
makrela wedzona 200g
oliwa z oliwek 30g

b:31, tl:61, ww:0

5.
tunczyk w sosie wlasnym 120g
oliwa z oliwek 20g

bl:25g, tl 21, ww:0

6.
whey 30g
oliwa z oliwek 20g

b:23, tl:31, ww:1

B:160g,Tl: 186, ww:10, kcal 2336

Wiec tak, zaczynam przygode z ckd ;) wiec prosze o korekte tej diety, jesli jest cos nie tak...

Moje zapotrzebowanie wynosi 2880kcal
Trening na silce:FBW /w Dni nietreningowe 40min aero na czczo
Suplementacja: TSE,zma,witaminy

Dieta w dniu treningowym rozni sie tym iz jest dodatkowa porcja Wheya bezposrednio po treningu :)
Pzdr.

Zmieniony przez - nka w dniu 2007-06-16 11:25:25

dla mnie zdecydowanie za mało nasyconych