Dieta na redukcję do sprawdzenia

Narazie jest to tylko spis posiłków. Nie dawałem gramatury poniewaz nie wiem czy sa dobrze dobrane.

Moze dam cos o sobie.

wiek-16 lat
wzrost-184cm
waga- 80kg (+-2kg)
%BF-20
Cel-2 miesiące dojsc do 14%BF albo mniej

I 8.00 - 9.00
3 Jajka
2 kromki chleba

II 11.00 - 12.00
2 kromki chleba
szynka/ser/

III 15.00 - 16.00
Ryż
Pierś z kurczaka
warzywa

IV 18.00 - 19.00
Ryż
Tuńczyk
Warzywa (dużo)

VI 21.00 - 22.00
Twaróg/Odżywka białkowa

Dodam ze 3 posilek jest przed treningieim,wiec 4 potreningow;p

wrzuć z gramaturą, wygląda to nieźle, może tylko na śniadanie owsianka z twarogiem

Twaróg na sniadanie nie wchodzi w gre :D Musze go jesc na kolacje a mam go juz dosccc;D Zaraz wrzuce z gramaturą

Zapotrzebowanie- 2300 kcal.

Białko/WW/Tłuszcze

I
3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal
2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal

II
2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal
Ser 5 0 5.1 80kcal


III
Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal
Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal
Warzywa

IV 6.7 76.5 0.7 344kcal
Ryż 100g
tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal


V
Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal

Kalorii wyszlo 1900, ale nie wliczałem warzyw, wiec wyjdzie jakies 2100. Wiec w sam raz. 200 kalorii na minus w zupelnosci mi wystarczy.

Białko/WW/Tłuszcze

I
3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal
2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal
ZDROWE TŁUSZCZE
II
2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal
Ser 5 0 5.1 80kcal


III
Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal
Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal
Warzywa
ZDROWE TŁUSZCZE
IV 6.7 76.5 0.7 344kcal
Ryż 100g
tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal DAJ 130G


V
Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal DAJ 150G
ZDROWE TLUSZCZE

BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY DODAJ OLIWE Z OLIWEK, OMEGA 3, ZA MAŁO BIAŁKA
DRUGI POSIŁEK ZA MAŁO BIAŁKA


Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-06-16 18:48:31

Tylko nie z czego tu by jeszcze wyciągnąc te białko. Widzialem ze mi troche brakuje. Pomysle chyba nad jakas odzywka bialkową jeszcze w ciągu dnia. A omega 3 to to w tbaletkach mozna dosac w aptece o ile sie nie myle tak? Orientujesz sie ile to moze kosztowac?

nie wiem ile kosztuje w aptece ale w sklepie sfd 14zl za 60kapsow