O obciążnikach (na ręce) raz jeszcze.

Na początek chciałbym się przywitać, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum. Ok przechodzę do rzeczy.

Przeczytałem kilka postów na tym forum, o obciążnikach. Głównie jednak rozmowa toczyła się o obciążnikach na nogi (czego i tak nie zamierzam używać), za to nie widziałem jednej konkretnej dyskusji o stosowaniu ich na ręce.
Od ok. 8 miesięcy trenuję karate, wszystko dobrze, ale mam trochę mało (moim zdaniem) siły w ramionach. W domu robię od czasu do czasu pompki, i podciągam się na drążku (chociaż od teraz będę się starał ćwiczyć regularnie), ćwiczę też trochę walkę z cieniem. I tu nasuwa się moje pytanie - czy nie byłoby dobrym pomysłem zastosowanie obciążników na ręce? Planowałem kupić ze sterowaną wagą i nosić około 30 min - 1 godz dziennie ciężar 440g (minimum) wykonując normalne domowe czynności, aby przyzwyczaić się do noszenia (no i od razu lekki trening) i około 1,5 kg na walkę z cieniem. Co o tym sądzicie? Czy może całkowicie zrezygnować z obciążników (chociaż, tak na zdrowy rozsądek ręce w przeciwieństwie do nóg są przyzwyczajone do noszenia ciężarów, więc ok. godzina noszenia dziennie nie powinna mieć zbyt złego wpływu na stawy łokciowe). Nie znam się, a na w wieku 40 lat nie chciałbym mieć problemów z podniesieniem czegokolwiek cięższego z powodu bólu w stawie, dlatego wolę się zapytać.

Jeżeli jednak przeoczyłem jakiś wątek o obciążnikach na ręce to pokornie proszę o wybaczenie i podanie linka do niego :) .

Moim zdaniem te obciązniki to kiepski pomysł. Zgaduje, że pomysł z użyciem obciążników podczas zajęć domowych wynika z prozaicznego braku czasu. (te 4 dychy na karku).

Nie mniej - jeśli chcesz zwiększyć siłę w ramionach proponuje wziąć się z bykiem za rogi i nie bawić w półśrodki. Zdecydowanie lepsze rezultaty da kupno sztangielek i ćwiczenia z własnym ciężarem.

Chcesz ćwiczyć pod kątem karate. Więc przede wszystkim interesuje Cię siła eksplozywna. Nie porywaj się na wielkie ciężary. Nie baw się liczenie powtórzeń.

Moje propozycje jak ćwiczyć:

1) Ćwicz interwałami. Czyli - wykonujesz max. ilość powtórzeń w danym przedziale czasowym. Np. zaczynasz od 30 sek. i sukcesywanie zwiękaszasz. Najważniejsze jest, aby cięzar i czas trwania ćwiczenia był tak dobrany, aby ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie.

2) Ćwicz szybko, dynamicznie. Ale z zachowaniem techniki.

3) Ilość interwałów? To zależy od Ciebie. Ja robie zwykle 4 - 5.

Jakie ćwiczenia? Ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia. O właśnie a propos wyobraźni. Stosuj wizualizacje. Podobnie jak w przypadku walki z cieniem. Ćwicząc np. sciąganie linki wyciągu górnego stojąc - wyobrażasz sobie, że łapiesz przeciwnika za głowę i sciągasz go na przywitanie z Twoim kolanem. To pomaga zachować dynamikę.

Inspiracje. Wybierasz w zależności od zaawansowania. Nie mniej polecam popróbować, w miarę możliwości sprzętowych, wszystkiego. Lepiej zrobić 5 powtórzeń dobrze niż 50 koślawo. :

Ross. Polecam jego stronkę. Wiele dobrych pomysłów.













Biegacze po domach:

http://www.dailymotion.com/related/3567853/video/x256z1_upperbody-conditioning-for-parkour/1

MMA





To oczywiście zawodowcy o wysokim poziomie zaawansowania. Podaje Ci tę linki jako propozycje do własnego zestawu ćwiczeń. Polecam szczególnie różnorakie warianty dynamicznych pompek wg. Rossa.

Podczas zajęć domowych to nie z braku czasu :P Takie noszenie tego dodakowego 0,5 kg ale przez dłuższy czas to dobry dodatek do treningu (tak mi się wydawało przynajmniej :) ). BTW mam 17 lat, zapomniałem dodać do pierwszego postu (to w sumie może mieć znaczenie :) ).

Tak interesuje mnie siła eksplozywna, ale i oczywiście wytrzymałość mięśni (co mi po sile jak po 30 sekundach nie będę miał siły machać rękami). Mam hantelek (od 1,5 kg do 15 kg), więc z takimi ćwiczeniami nie byłoby problemu, tylko czy nie byłoby to zbyt dużym obciążeniem dla mojego nadgarska? (obciążniki są za nadgarskami, więc takiego problemu nie ma).

Jakoś tak się wczytałem w Twój post, że zrozumiałem, że masz 40 lat....Nic to.

Tak interesuje mnie siła eksplozywna, ale i oczywiście wytrzymałość mięśni (co mi po sile jak po 30 sekundach nie będę miał siły machać rękami).

Ok. Jak masz parę w łapach to zacznij od 1 min. Zwiększaj nie obciążenie a interwały. Ja dodaje 15 sek. co tydzień. Spróbuj najpierw. W ten sposób wyrabiasz własnie wytrzymałość.


Mam hantelek (od 1,5 kg do 15 kg), więc z takimi ćwiczeniami nie byłoby problemu, tylko czy nie byłoby to zbyt dużym obciążeniem dla mojego nadgarska? (obciążniki są za nadgarskami, więc takiego problemu nie ma).

15 kg to dużo. Ale zależy do jakiego ćwiczenia. Np. na rwanie i podrzut hantelki będzie spoko. Zawsze zwracaj uwagę na technikę. Jak Tracisz precyzję to należy przerwać ćwiczenie. Ale dla krótkiej przerwy albo wogóle.

15 kg to dużo. Ale zależy do jakiego ćwiczenia. Np. na rwanie i podrzut hantelki będzie spoko. Zawsze zwracaj uwagę na technikę. Jak Tracisz precyzję to należy przerwać ćwiczenie. Ale dla krótkiej przerwy albo wogóle.

Miałem na myśli, że z dobraniem odpowiedniego ciężaru nie będzie problemu (dlatego napisałem od x do x :) ). No to chyba tyle (mam nadzieję, że te ćwiczenia nie przyniosą zbytniego uszczerbku na zdrowiu moich nadgarstków. Dzięki za pomoc. Łap SOGa :)

Chyba jednak bez SOGa, bo nie mogę dać :) W każdym razie dzięki.