Program na mase!! Piszcie co zmienic

Pon
Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6
Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6
Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6

Sroda

Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6
Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6

piatek

Martwy ciąg 4 serie po 8, 8, 6, 6
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 4 serie po 8, 8, 6, 6
Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8, 8, 6, 6
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6

Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene

Ludzie prosze was o pomoc

Pomoz nam piszac cos wiecej o sobie tzn wiek wgaa wzrost starz dieta suple itd

Mam 18 lat 185 cm wzrostu i 82 kg. Moj staz to ok 4 mies. Supli nie biore. Jedyne co to brazowy ryz, oraz twarog

Pon
Klata
Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p
Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p
Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach

Triceps
Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p
Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i wtedy wszedzie daj po 3 serie

Sroda
Nogi
Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p
Tu daj cos n dwoglowy w 4 seriach
Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p
Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po 3 serie

piatek
Plecy
Martwy ciąg 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 10p
Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 10p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p
Taki sam przypadek jak w tricepsie

Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene
Partie polaczone sa dobrze lecz brakuje cwiczen seri i troche za malo powtorzen bo na mase robi sie 12-8 bardzo zadko sie schodzi do 6 powt. Czytaj forum i rosnij w wiedze sile oraz mase. Pozdro.

Wielkie dzieki za twoje sugestie napewno z nich skorzystam