czy to jest właściwa dieta, na przybranie masy ????????, proszę o pomoc!!

witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185.
Moje zapotrzebowanie to:

kalorie ogólnie 2684 [kcal]
białko 140 g
tłuszcze 91 g
węglowodany 326 g

DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:

Po przebudzeniu:
4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny

30 minut po:
mleko 1,5% z otrębami pszennymi (100g) i mleko z musli z rodzynkami i orzechami (100g)

II chleb zwykły, wędlina, masło, powidła śliwkowe i do tego 3 kiwi

III ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i to zmieszne z wiórkami kokosowymi (100g)

IV kanapki z chleba zwykłego, masło i miód

V ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i kawałkiem masła extra, + jedna marchewka

TRENING:
przed treningiem 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny i przepijamy 80g białka

PROSZĘ O OGÓLNE POPRAWKI I PORADY JEŚLI COŚ JEST ŹLE

Wes sie za czytanie..Poczytaj porownaj sowja diete z innymi bedziesz wiedzial gdzie masz bledy

Powodzenia

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

kreatyna zapijana 80gramami białka -

no to jesli coś jest źle to poprawcie

z mojich wyliczeń konsumując to pokrywam wszystkie moje zapotrzebowania na białko tłuszcze węglowodany itd ,wię jak coś jest źle to poprawcie bede wdzięczny bardzo

Mam 15 lat mam problem z ułożeniem diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka...
dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3

Tu masz przykładową diety na Twoją wagę:

Przykładowa dieta
masowa przy wadze 70kg.

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka
0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB


(możesz zmienic godziny :)