REDUKCJA - dziwna dieta

Witam, raczej nie wypowiadam się na forum, ale tym razem nie mam innego wyjścia :D
Sprawa wygląda tak. Instruktor na siłowni napisał mi dietę redukcyjną, jednak nie jestem co do niej zbyt przekonany więc prosze o jej ocenę.
Waga: ok. 90 kg
Poziom tk. tłuszczowej: średni, gównie na brzuchu i tyłku :)
Trening: 4 razy w tygodniu

6:30
Jajecznica 7 jajek i 1 żółtko, na oliwie z oliwek
kromka chleba vasa, lub żytniego
Omega 3 - 2 capsy
herbata zielona

9:30
Odżywka białkowa ok 35g na wodzie

12:30
Pasztet sojowy, jedna puszka
vasa, lub chleb żytni 2 kromki
kawa

16:00
50g ryzu
150g ugotowanej piersi
1 łyżka oleju lnianego
warzywa

19:00
Makrela wędzona lub w oleju - jedna sztuka
kromka chleba vasa lub żytniego
Omega 3 - 2 capsy
herbata mięta

22:00
Odżywka białkowa 35g

Powyższa dieta wydaje mi się zbyt drastyczna, jednak pisał ją startujący zawodnik i głupio mi było kwestionować jego rozpiske :)

obok była jeszcze druga opcja, do stosowania po około miesiącu:

1)
Płatki musli z orzechami 100g
30g odżywki białkowej
omega 3 - 2 capsy
herbata zielona

2)
odżywka białkowa 35g

3)
chleb żytni 2 kromki
twaróg chudy 250g
masło orzechowe(grubo)
kawa zbożowa lub normalna

4)

50g kaszy gryczanej
150g ugotowanej piersi z kury
1 łyżka oliwy z oliwek

5)
tuńczyk w oleju
pieczywo vasa, lub zytnie 1 kromka
omega 3 - 2 capsy
herbata mięta

6)
odżywka białkowa 35g

z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

no mnie sie podoba zawsze można ją przebudować ale jest konkretna z tego co widze, ino z kąd brać tyle kasy na to i na to bym zbankrutował ale zawsze coś z czymś można podmienić.

jakbyś vase na rzecz razowego zamienił to by było ok

Małtin spoko kasa to na szczęście nie problem
Rothen nie ma sprawy, ale taka kromka ile ma miec gram, bo Vasa wazy kilka, a ja razowca mam po 100g

widze niepotrzebnie się martwiłem, wydawało mi się, że kalorii jest o wiele za mało, mam nadzieję, ze nie zostaną ze mnie same kości

lepiej to przelicz na kcl i podaj białko, węgle, tłuszcze/kg masy ciała
na oko za mało kcl


9:30
Odżywka białkowa ok 35g na wodzie zupełnie nie rozumiem po co tak o tej godzinie . . . lepiej dać normalny posiłek

Pasztet sojowy, jedna puszka
vasa, lub chleb żytni 2 kromki
kawa Pasztet sojowy nie bardzo . . . o vasa juz było

A więc w przybliżeniu wartości odżywcze poszczególnych posiłków kształtują się tak:

1)
białko: 33g
węgle: 45g
tłuszcze: 7g

2)
białko: ok 25-30g
węgle: -
tłuszcze: -

3)
dwie kromki po 100 g chleba razowego to będize ok 10g białka, 90g wegli, 3g tłuszczu
pasztet, to nawet nie wiem, tez mi nie pasuje, ale mówił, ze to pod grupę krwi, moze kuraka za to?

4)
białko: 33g
węgle: 35g
tłuszcze: 15g

5)
białko: 30-35g
węgle: 45g
tłuszcze: 22g

6)
białko: 25-30g
węgle: -
tłuszcze: -

CAŁOŚĆ
białko: 187g(zamiast paszteciku wpisałem 30 g białka, coś sie tam zje:)
węgle: 215g
tłuszcze: 50g nie licząc Omega-3

Łącznie ok 2058 kcal, eeee w sumie to az tak mało nie jest, ciekawe...

g/kg

białko: 2,0g/kg
węgle: 2,3g/kg
tłuszcze: 0,5g/kg

Wydaje mi się, ze tych węgli stanowczo za mało ;/